Leg cramps mens du ligger og strekker seg

Legekramper er ufrivillige, smertefulle muskelsammensetninger som kommer fort, gjør det vanskelig å gå eller løpe, eller umiddelbart vekke deg fra en fredelig søvn. Benkramper er oftest følt i kalven og noen ganger referert til som en charleyhest.

Hva forårsaker benkramper når du legger seg eller strekker seg? Det kan være noen ting. (Bilde: serezniy / iStock / GettyImages)

De fleste har opplevd minst en muskelkramper i livet og føler seg ofte med økende alder og med idrettsutøvere. Mens noen benkramper er medisinsk relaterte, er de fleste ufarlige og varer bare noen få minutter. I de fleste tilfeller er de relatert til forebyggbare og behandlingsfulle årsaker, som dehydrering og elektrolyt ubalanser, ifølge Mayo Clinic.

Benkramper om natten

Smertefullt benkramper om natten anses å være en nattlig benkramper. Nocturnal leg cramping påvirker 6 prosent av befolkningen, ifølge National Center for Biotechnology Information, men 33 prosent av voksne over 50 år, ifølge forskningen publisert i BMC Family Practice. Utbredelsen av nattlig benkramper om natten mens de lyver øker med alderen og antas å være forårsaket av muskelforkortelsen på grunn av redusert fysisk aktivitet

Hva forårsaker benkramper?

Det er mange årsaker til benkramper, avhengig av hvilken type aktivitet som er forbundet med kramperens tid. For nattlig kramper, forfatterne publisert i BMC Family Practice, indikerer de medisinske årsakene til at kramper inkluderer dehydrering, magnesium eller kalsiummangel, åreknuter eller vaskulære sykdommer. Graviditet er også en risikofaktor for kramper i benet, selv om årsaken til disse er uklare. Under fysisk aktivitet er varmen oftest årsaken til kramper i bena, oftest på grunn av dehydrering og elektrolytforstyrrelser.

Kan Stretching År Leg Kramper?

Stretching er sjelden en årsak til kramper i benet, men det er for lang tid å strekke seg, noe som kan utløse en kramper. Når du deltar i noen fysisk aktivitet, kan det være nyttig å strekke seg før, for å hjelpe til med å forlenge muskelen. Mayo Clinic foreslår at du strekker seg før sengetid, eller til og med kjører en stasjonær sykkel i noen minutter for å forbedre blodstrømmen for å hindre de smertefulle sammentringene.

Løsning for aktiv benkramper

Når et benkramper kommer på, er den første reaksjonen å ta tak i den berørte beinet. Cleveland Clinic foreslår kraftig å strekke den berørte muskelen. Også å gå rundt, jiggle muskelen, og massere muskelen kan være nyttig - og merk at det kan være en knute hvor krampen oppsto. Et varmt bad eller en dusj eller en varm komprimering kan hjelpe når muskelen er stram og en ispakke kan hjelpe når muskelen er sår.

Forebygging av benkramper

Det beste forsvaret mot benkramper, dag og natt, er å holde seg hydrert. Avhengig av nivået på fysisk aktivitet og sesong, kan du trenge mer eller mindre vann for å holde musklene fra kramper. Hvis du trener i varmen i lengre tid, kan du drikke en væske med elektrolytter redusere risikoen for benkramper, ifølge U.S. National Library of Medicine. Disse typer drinker kan bidra til å forhindre elektrolyttforstyrrelser fra overdreven svette.

Når skal du se en lege for legekramper

Hvis muskelkramper etterfølges av muskel svakhet, rødhet eller hevelse, kontakt lege. Hvis de blir hyppigere, mer smertefulle, og ikke løses etter noen få minutter, må du avtale med legen din.

Hvis du er bekymret for beinkramper eller nattkramper som er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand eller medisinering du kanskje tar for øyeblikket, snakk med din primære lege. I tillegg må du ikke ta individuelle vitamintilskudd for benkramper, med mindre du er instruert av lege. Disse kan påvirke gjeldende medisiner og ikke behandle symptomene dine riktig.