Leg svakhet etter å ha gått en kort avstand

Manglende evne til å gå så langt og så lenge du vil kunne være frustrerende og til og med deprimerende. Hvis du ikke er vant til mye fysisk aktivitet, kan dette være et normalt svar på økt trening.

Økte aktivitetsnivåer kan forårsake bein svakhet når du går. (Bilde: Spukkato / iStock / GettyImages)

Det kan imidlertid også være et tegn kroppen din gir deg til å varsle deg om et helseproblem. To medisinske årsaker til svakhet i bena når du går en kort avstand, kan være spinal stenose eller perifer arteriesykdom, spesielt når du alder.

Les mer: Hvordan styrke svake ben

Svakhet og spinalstenose

Hvis bena er slitne etter å ha gått kort avstand, kan du få spinal stenose. Dette er en tilstand hvor åpningen som ryggraden går gjennom, er innsnevring, noe som medfører kompresjon på nerven. Hvis delen av ryggraden som gir stimulering til beina dine, påvirkes, kan du oppleve svakhet, kribling eller ubehag i beina, spesielt når du går.

Du og legen din kan bestemme det beste behandlingsforløpet for spinalstenosen din, hvis du er diagnostisert. Fysioterapi er et sunt og trygt alternativ. En fysioterapeut kan lære deg øvelser for å opprettholde fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse til berørte lemmer. Han kan også gi øvelser som bidrar til å åpne opp ryggraden, noe som kan lindre smerten og gjøre å gå en mer fornøyelig opplevelse.

Perifer Arteriesykdom

Perifere arteriesykdom (PAD) kan gjøre det vanskelig for deg å gå lange avstander. Denne tilstanden oppstår når blodårene som leverer benmuskulaturen med blod og oksygen, blir innsnevret. Dette gjør det vanskelig å gi arbeidsmusklene de næringsstoffene de trenger, spesielt når du bruker dem, noe som kan føre til smerte og svakhet i muskelen. Arteriosklerose, eller plakkoppbygging, forårsaker innsnevring av arterien din.

I tillegg til svakhet, forårsaker perifer arteriesykdom ofte kalsmerter når man går - en tilstand som kalles claudikasjon. Denne smerten avtar vanligvis etter noen få minutters hvilerid. PAD-symptomer kan også inkludere kalde lår eller føtter, skinnende beinhud, svake eller fraværende benpulser og håravfall på bena. Se lege hvis du mistenker at du har PAD.

Svakhet i ben når du går

Fysisk aktivitet kan være nok til å forbedre symptomene dine. Kroppen din kan være i stand til å tilpasse seg ved å finne en måte å forsyne musklene med blod ved å dirigere blodstrømmen rundt okklusjonen. Regelmessig aktivitet som involverer å jobbe med volatil tretthet, og hvile til du er klar til å jobbe igjen, kan bidra til å forbedre sirkulasjonen.

Hvis tilstanden din er utenfor fysioterapi, kan legen din anbefale et mer invasivt handlingsforløp, for eksempel kirurgi.

Øvelse og andre hensyn

Hvis du vanligvis er en stillesittende person, kan bein svakhet bare være fra kondisjonerte muskler. Ifølge retningslinjene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) for fysisk aktivitet for amerikanere, bør voksne utføre moderate intensitetsaktiviteter i 150 til 300 minutter per uke, eller kraftig intensitetsøvelse i 75 til 150 minutter per uke.

CDC anbefaler også å inkludere muskelforsterkende øvelser minst to ganger i uken. Før du begynner å trene, må du imidlertid alltid få medisinsk godkjenning fra legen din for å utelukke eventuelle underliggende forhold som kan være årsak til bein smerte når du går eller har problemer under aktivitet.

Les mer: Ernæring for slitne ben