Bena er sår etter å ha startet Yoga
Å starte en yoga praksis kan gi deg en disiplin for å øke fleksibilitet, oppmerksomhet, balanse og utholdenhet. Det er naturlig å oppleve ømme bein etter yoga, spesielt når du lærer nye øvelser. Yoga kombinerer stretching og styrketrening; mange yoga poserer innebærer å støtte din kroppsvekt med beina. Dette aspektet av yoga praksis styrker beinmuskulaturen. Oppvarming, nedkjøling og omsorg for dine ømme muskler kan redusere bensårhet.
Yoga poser kan utfordre dine benmuskler. (Bilde: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Leg Muscle Workout
Øke arbeidsbelastningen på beinmuskulaturen resulterer i mikroskopiske tårer. Helbredelsesprosessen, kalt muskelgjenoppretting, får muskler til å vokse og bli sterkere. Muskler reparerer seg mellom treningsøktene. Hvis du er ny på yoga og utfører øvelser daglig, må du kanskje hvile for en dag mellom yoga økter for å gi tid til gjenoppretting. Strekning lenger enn kroppen din er klar til å strekke, forårsaker også sårhet. Mange yoga stiller krav om å strekke kroppen på uvanlige måter. Bruke musklene dine annerledes og øke ditt bevegelsesområde kan legge belastninger på leddbånd og ledd i tillegg til å forårsake muskel ømhet.
De gode nyhetene
Muskel sårhet fra å starte yoga er generelt en midlertidig og ufarlig tilstand. Så lenge du ikke presser deg for hardt eller strekker seg utover det punktet som er en liten utfordring, kan du fortsette å gjøre fremgang. Sårhet er et tegn på at du blir sterkere og mer fleksibel. Folk eldre enn 40 som praktiserte yoga i mer enn fem år, hadde signifikant lavere blodtrykk og hvilende hjertefrekvens sammenlignet med en stillesittende kontrollgruppe, ifølge forskning publisert i 2003 i "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Sår ben i begynnelsen av en yoga praksis er en liten pris å betale for betydelige langsiktige helsemessige fordeler.
Minimere muskel ømhet
Sår benmuskler er ikke et æresmerke slik at ubehagene minimeres ved hjelp av smart praksis. Oppvarming ved å gå eller lignende lett kardiovaskulær trening forbereder kroppen din til trening. En oppvarming pumper blod til musklene og øker hjertefrekvensen. Oppvarming før hver yoga-økt kan bidra til å redusere risikoen for skade. Å være oppmerksom på kroppen din når du trener yoga, hjelper deg å holde deg unna, eller utfordre beina for mye, for tidlig. Mange klasser og DVDer tilbyr endrede poser for nybegynnere. En yoga lærer kan anbefale øvelser for å forberede deg på enhver stilling som er for avansert for deg. Yoga forbedrer holdning og justering; Når du fortsetter din praksis, vil du oppleve mindre ømhet.
Beroligende ømhet
Bruk av ispakker til dine øreben for de første to dagene bidrar til å lindre muskelsårene. Etter de første 48 timene bidrar bløt i et varmt bad med Epsom salter til å lette gjenværende ømhet. Bruk av arnica, et plantebasert middel for muskelsår, kan hjelpe, ifølge "Yoga Journal" -magasinet, som også antyder Tiger Balm, et tradisjonelt kinesisk middel i salveform. Tigerbalsam skaper en sterk, varm følelse og bidrar til å lindre muskelsmerter. Snakk med legen din dersom det er akutt eller vedvarende smerte - og få godkjenning før du bruker noen urtepreparat til å behandle noen tilstand.
