Metatarsalgia Øvelser
Metatarsalgia er en fotkondisjon som er preget av smerte i fotenes fot, vanligvis hvor den andre tåen og foten går sammen. Gjentatt bevegelse og kraft i området er vanlige årsaker til metatarsalgi. Faktorer som fører til ekstra kraft på det området av foten inkluderer tette kalvemuskler, har høyhælte sko og er overvektige. Å utføre noen milde øvelser kan hjelpe deg med å finne lettelse.
Strekker kalven
Å strekke ut kalvemuskulaturen kan hjelpe deg med å lindre noen av ubehagene til metatarsalgi. Stå i armlengden mot en vegg og lene seg inn, trapp en fot foran den andre og legg hendene på veggen. Hold ryggen hæl på gulvet og kneet rett og følg strekningen i kalvemuskelen din. Hold strekningen i 30 til 60 sekunder, to ganger per dag.
Achilles Tendon Stretch
En fleksibel og løs akillessenen spiller en rolle for å forhindre metatarsalgi. Stå på en kant eller trapp med hælene dine henger av kanten. Senk langsomt dine hæler og hold posisjonen din i noen sekunder mens akillessenen strekker seg. Stig opp på tærne for å bøye kalven og hold den i noen sekunder. Gjør tre sett med 12 hver dag.
Ankelforlengelse
Anklene dine kan bli stive med hverdagsbevegelse eller friidrett. Sitt i en stol, krysse din dårlige fot over kneet og ta ankelen med hånden på samme side. Hold tærne med motsatt hånd og dra dem mot deg til du kan føle deg ganske mye smerte, anbefaler Sport Skademeddelelse. Hold i fem til 10 sekunder, og slapp av for 10. Gjør tre sett med åtte representanter hver dag.
Ankelfleksjon
Sitt som du gjorde i ankelforlengelsen, med foten krysset over det andre benet. Ta ankelen med motsatt hånd denne gangen, og tærne med samme sidehånd. Trekk tærne inn mot underbenet til du føler deg litt smerte. Avslutt bare litt og hold i fem til 10 sekunder.
Toe Pullling
Tå trekk øvelsen vil føle og se uvanlig først, men du kan finne litt lettelse. Stå barfot med føttene rundt hoftebredden fra hverandre. Krøl tærne til en fot, så den andre som om du prøver å få tak i noe med dem. Forsøk å trekke deg på gulvet mellom 3 til 6 meter med tærne. Prøv å gjøre 25 reps per fot, jobber opptil 75, tre ganger om dagen.
