Munnpuste Vs. Nasal Puste

Visse personer, enten barn eller voksne, har en tendens til å puste gjennom munnen i stedet for nesen. Uansett om du trener, sover eller går om dagliglivet, er det å foretrekke å gjøre nesepust i stedet for å puste på munnen. Når du puster gjennom munnen din, blir hjernen lurt til å tenke at karbondioksid unnslipper kroppen for fort. Dette stimulerer produksjonen av slimete, som kroppen forsøker å bremse pusten.

Nasal Puste

Nasalpusten er sunnere enn pusten i munnen av flere grunner. Lungene dine tar oksygen fra luften, og absorpsjon av oksygen skjer hovedsakelig ved utånding. Utånding gjennom nesen, som er mindre enn munnen, skaper større lufttrykk og derfor en langsommere utånding. Dette gir lungene ekstra tid til å trekke ut en større mengde oksygen.

Munnpuste

Munnpuste er vanlig hos personer hvis nesepassasje er blokkert eller begrenset. For eksempel kan en avviket septum eller liten neseborstørrelse føre en person til å puste primært gjennom munnen i stedet for nesen. Åndedrett gjennom munnen er imidlertid ineffektiv, og fører til hyperventilering. Dette forårsaker eller forverrer symptomer på astma, hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Trening

Nasalpuste er mer effektiv enn munnpusten når det gjelder å forsyne oksygen til kroppen. Når du utfører kardiovaskulær trening, er det derfor foretrukket å inhale og puste ut gjennom nesen. Hvis du trener og blir utåndet, er det raskere å puste ut gjennom munnen enn nesen, men dette vil redusere mengden oksygen ekstrahert fra hver utånding. I tillegg spiller neseborene og bihulene en rolle i filtrering og oppvarming av luften som innåndes i lungene. Denne filtreringseffekten er nyttig for å holde bakterier og partikler ut av kroppen din. Når du trener i kjølig vær, forhindrer pusten gjennom nesen at kald luft går rett til lungene og forårsaker smerter i bryst og hals.

Snorking

Puste gjennom munnen i stedet for nesen under søvn er forbundet med høy snorking. Dette skjer på grunn av måten pusten reguleres av nerver i nesepassene. Et område av nesen som kalles neseslimhinnen er en sensor for innåndet luft, og når nesepustet oppstår, gir neseslimhinnen stimuli til de puste-kontrollerende refleksnene. Når munnpusten oppstår, sender neseslimhinnen ikke disse stimuliene til refleksnerven, og dette kan resultere i et uregelmessig pustemønster. Dette kan føre til hjertesykdommer eller utvikling av søvnapné, hvor mangel på pustregulering forårsaker korte kvelningsperioder.

Økende nesebeskyttelse

Konsentrere seg om nesepustet hele dagen vil hjelpe deg med å øke nesepusten og redusere pusten i munnen. Meditasjon og pusteøvelser kan også hjelpe; fordi nesen er mindre enn munnen, er nesepusten iboende langsommere enn munnpusten og vil bidra til å redusere stress og hypertensjon. Hvis munnen puster mens du sover, er et problem, prøv å bruke nesebåndene som passer som et bandasje over nesebroen og åpne nesebanen for å fremme pusten gjennom nesen i stedet for munnen. Andre snorkingsmidler er tilgjengelige som arbeider for å redusere nesepusten.