Naturlige måter å lindre tilbake smerte betennelse
Årsakene til ryggsmerter og betennelser kan være vanskelig å klemme ned, så mange føler seg låst inn i en syklus med medisinske rettsmidler for smertelindring. Over-the-counter og reseptbelagte legemidler forårsaker imidlertid alvorlige bivirkninger hvis de brukes i lange perioder. Å prøve naturlige måter å håndtere og lindre smerte på, kan kaste lys over din underliggende tilstand. For eksempel kan en tilbaketilstand opprettet av dårlige stillingsvaner korrigeres med trening, ifølge American Physical Therapy Association. Uansett om ubehaget oppstår av en akutt muskelbelastning eller en kronisk tilstand, kan disse hjemmebehandlingene hjelpe.
Trening og vekttap kan bidra til å lindre ryggsmerter og betennelser (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Hvile
Ta deg tid til å hvile. Denne enkleste hjemmebehandlingen gir øyeblikkelig smertelindring. Redusert muskelfunksjon eller felles mobilitet i ryggen kan være svekkende. Å jobbe gjennom det, vil ikke hjelpe, og det kan kraftig redusere din rekreasjon. Spesialister ved Universitetet i Maryland (UM) Medical Center anbefaler å hvile i noen dager etter at muskelbelastning eller kronisk ryggsmerter har blusset opp. Å stille ingen ytterligere krav på det berørte området vil tillate betennelse å avta og kroppens naturlige helbredingsmekanisme for å gjøre jobben sin.
Is
Mens du hviler, temperer noen skarp smerte, bankende eller dyp vondt med en kald komprimering, som foreslått av American Pain Society. Selv de som finner en ispakke er ubehagelig, er fine med en gjenbrukbar gelpakke som har blitt kjølt i kjøleskapet. De store størrelsene er sterke og bøyelige nok til å ligge på. Temperaturen er mild nok til å hvile direkte på huden, men det adresserer effektivt betennelse. For øyeblikkelig smertelindring, bruk en kaldpakke i opptil 20 minutter, gjentatt hvis betennelse kommer tilbake. Etter hvert som tilstanden din forbedrer, ta en kaldpakke til å jobbe med deg: denne hjemmebehandlingen er bærbar.
Brukerstøtte
Når du får litt mobilitet, støtter du ryggen når du beveger deg rundt for å unngå eller redusere ytterligere ryggsmerter og betennelser. Puter gjemt på begge sider kan hjelpe deg å sitte opp rett i en lenestol, og en panne eller krykker vil ta litt av stresset fra ryggen når du går. Personer med slitasjegikt i vertebralområdet kan spesielt sette pris på en ryggstøtte, selv om UM-leger anbefaler å bruke en med medisinsk tilsyn.
Trening
Det kan virke i strid, men trening er en naturlig måte å bryte syklusen av betennelse og ryggsmerter. Leger og kiropraktorer er enige om at gradvis hjemmebehandling med strekker etterfulgt av svømming eller turgåing som kroppen din healer, er god terapi. Gentle trening løsner spente muskler, som bringer lokal smertelindring eller lindrer felles ubehag ved å løsne den omkringliggende muskelspenningen. Den amerikanske kiropraktikforeningen foreslår at man begynner med passive strekker og gradvis øker aktivitetsnivået på råd fra helsepersonell.
