Smerte i hendene etter trening
Enkelte fysiske aktiviteter kan føre til muskelsår i hendene, men smerte som varer etter trening kan være et tegn på ødem, karpaltunnelsyndrom eller en pause. Å avgjøre hvorfor du opplever håndsmerter etter trening og hvordan du skal behandle den er noen ganger vanskelig, så det er viktig å se legen din hvis smerten kommer tilbake eller ikke avtar.
Nærbilde av vektløfteren holder baren. (Bilde: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)Muskelsmerte
Enkelte hånd- og fingerpine fra sport som krever fingerferdighet, som golf og vektløfting, er normalt og kan ofte tilskrives forsinket muskelsår. Denne typen smerte vil vanligvis gå bort selv på kort tid. RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, høyde) kan bidra til å lindre smerte og redusere hevelse, men hvis smerten varer mer enn tre dager eller er alvorlig, så besøk en lege. Bruk av spesialitetshansker eller -grep kan bidra til å redusere muskelsmerter mens du deltar i fingerferdighetsrelaterte øvelser og sport.
Opphovning
Hevelsen og prikken i hendene som oppstår under og etter å gå eller lignende øvelser, kalles ødem. Medisinsk er årsaken til hevelsen en økning i volumet av væsker mellom celler, og det kan skje for en rekke årsaker. Overdreven varme, dehydrering og høyt inntak av natrium kan føre til ødem. Carl "Chip" Lavie, MD, direktør for treningslaboratoriene ved Ochsner Clinic Foundation, fortalte Fitness Magazine at du kan forhindre håndsvekelse ved å utføre arm-øvelser, for eksempel bicep-krøller uten vekter, mens du går.
Karpaltunellsyndrom
Karpaltunnelsyndrom er vanlig blant personer som utfører repeterende bevegelser av hånd og håndledd, for eksempel å spille racketball eller håndball, ifølge National Institutes of Health. Noen av symptomene på karpaltunnelsyndrom inkluderer nummenhet eller kribling i tommelen og neste to eller tre fingre i en eller begge hender, nummenhet eller prikken i håndflaten, og svakhet i en eller begge hender. Behandlingen inkluderer å avbryte spesifikk sport eller trening, ta medisiner som ibuprofen for å redusere smerte eller ha operasjon. Mens symptomene ofte forbedres med mindre invasiv behandling, krever mer enn 50 prosent av tilfellene etter hvert kirurgi, ifølge NIH.
Pauser
En ekstra grunn til smerte i hendene etter trening som ikke bør utelukkes er en brudd. Frakturer kan forekomme enten i småbenet av fingrene (phalangene) eller de lange beinene (metakarpaler). Tegn og symptomer på en knust bein i hånden inkluderer hevelse, ømhet eller manglende evne til å bevege en bestemt finger, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Mens mange pauser kan justeres ved å ha en lege manipulere dem, er det noen ganger nødvendig med kirurgi for å gjenopprette hånden til full funksjonalitet.
