Smerter i Hip & Iliac Crest når du kjører

Kjører er en fantastisk form for aerob trening som millioner av mennesker nyter, men det er en stor påvirkning, og vanlige løpere blir nesten alltid skadet eller opplever smerte på et eller annet tidspunkt. Knærne, Achilles sener og føtter av føttene er kanskje de vanligste løpestedene av løpende vondt og elendighet, men smerter i hoften, spesielt i øvre del av bekkenbenet kjent anatomisk som iliackampen, kan forringe og har en rekke årsaker.

Iliotibial Band Syndrome

Det iliotibiale bandet, eller ITB, løper langs ytre låret fra iliackampen til utsiden av kneleddet og er en svært hyppig kilde til hoftesmerter i løpere. ITB fungerer for å stabilisere bekkenet, slik at enhver kilde til fortsatt ubalanse mellom høyre og venstre ben kan føre til tetthet og smerte på siden som effektivt blir gjort lengre. Hvis for eksempel din høyre hofte gjør vondt, kan det være et resultat av å gjøre for mange med klokka i et stramt spor eller løpe på en cambered vei som vipper til høyre.

Piriformis syndrom

Piriformis syndrom, som skyldes altfor stramme muskler under de gluteale musklene som rammer den store sciatic nerven når den passerer gjennom rumpemuskulaturen mot låret, kan forårsake smerte i hele balle og hofteområdet, og mange langtidsløpere opplever dette ved noen pek som bekkenet begynner å vise slitasje på akkumulert kjørelengde. Manglende fleksibilitet, utslitte sko, muskelforstyrrelser og uregelmessigheter i benlengden er medvirkende faktorer.

Muskel svakhet

Bekkenet, som danner krysset på en del av kroppen som vanligvis holdes stabil - bagasjerommet - og delene som får det til å bevege seg - beina - er festet til mange muskelpar til områder over og under. Den iliac crest inkluderer vedlegg av hip flexor muskler, samt en rekke abdominal og tilbake muskler, også kalt kjerne muskler. Den repeterende bevegelsen av løp kan irritere disse vedleggene.

Behandling og forebygging

Hvordan eliminere smerter i hoften og iliac-crest og hindre en gjentagelse avhenger av smertekilden, men det finnes en rekke generelle strategier å følge selv om du ikke har hatt et problem ennå. Hvis du har smerte, bruk is om natten og hvil helt i noen dager. Ellers unngår du for mye oppoverbakke eller nedoverbakke kjører eller går på ujevne overflater. Strek og styrke hofte og kjerne muskler. Strekk det iliotibiale bandet, hamstrings, quadriceps og hip flexors. Bytt ut slitte sko etter behov.