Pilates vs Barre vs Yoga Hvilken er for deg?
Når det gjelder å komme i form, er det ingen slutt på dine valg. Fra høy intensitet aerobic klasser til meditativ tai chi, gir hver treningsstil forskjellige fordeler, og alle forbedrer helse og velvære på en eller annen måte. Spesielt lav-effektklasser - for eksempel yoga, Pilates og barre - kan hjelpe deg med å forbedre mange av kroppens fysiske egenskaper, inkludert styrke, fleksibilitet, balanse og kroppssammensetning, og de kan alle bidra til å lindre stress.
Atletiske former for yoga kan være bra for vekttap. (Bilde: Lifemoment / iStock / GettyImages)Lære om hva hver type trening tilbyr og deretter prøve en klasse er den beste måten å velge en - eller alle tre - for å inkludere i treningsrutinen din.
Bli sentrert med yoga
Yoga er den eldste metoden på tre, dateres tilbake i tusenvis av år, men den ble bare utbredt i den vestlige verden på 1940-tallet. Den fysiske øvelsen, kalt asana i sanskrit, refererer til stillingene eller poser, som nedadgående hund, treposer og hodestøtter. Spesielle pustemetoder, eller pranayama, er også en del av den tradisjonelle praksisen, som meditasjon for å hjelpe roen og sitte i sinnet. Avhengig av hvilken yoga stil du velger, og studiet du går til, kan det være mer eller mindre vekt på det fysiske mot meditativ aspektet av yoga.
Det er flere hovedtyper av yoga som praktiseres i USA i dag:
Anusara: En streng, fysisk og psykisk utfordrende praksis som knytter stillinger med den filosofiske praksisen til Anusara, som betyr "flyter med nåde".
Ashtanga: En fysisk krevende praksis som involverer det samme settet av stillinger mens du knytter pusten til bevegelsen. Ashtanga er vanligvis ikke egnet for nybegynnere, med mindre den bestemte klassen eller instruktøren tillater det. Du kan ofte finne intro til Ashtanga-klassene, og en type Ashtanga-praksis kalt mysore - som er selvstyrt - kan også tilpasses nybegynnere, avhengig av læreren.
Bikram: En utfordrende 90-minutters klasse, inkludert en sett serie stillinger utført i et rom oppvarmet til mellom 95 og 105 grader Fahrenheit. Øvelsen er ofte spurt for sine vekttap fordeler, selv om du ikke bør forvente å magisk smelte bort pounds umiddelbart. Bikramklasser kan være svært strenge, avhengig av studio og lærer.
Les mer: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga
Hatha: Dette er et paraplybegrepet som inkluderer alle typer yoga undervist i Vesten, selv om det også er spesifikke Hatha-klasser, som er langsommere introduksjoner til stillinger og egnet for nybegynnere.
Vinyasa: En fysisk utfordrende form for yoga som knytter seg til å puste. Det blir ofte referert til som flow yoga for måten det kobler seg i en flytende bevegelse, inkludert hyppige "vinyaser" - overgang som innebærer å bevege seg fra fremoverbøyning til chaturanga til oppadgående hund og nedadgående hund. Klasser kategoriseres ofte i nivåer, fra nybegynner til avansert.
Power yoga: En type vinyasa yoga som fokuserer mer på styrkeholding utgjør lenger, i stedet for å strømme gjennom en sekvens.
Hot Yoga: En rekke forskjellige yoga stiler med en felles faktor: Klasser utføres i et rom oppvarmet til mellom 85 og 105 grader Fahrenheit.
Iyengar: En presis stil tungt fokusert på de finere punktene for justering. Det er en langsommere øvelse der poser holdes lenger, noe som kan gjøre det til et godt valg for nybegynnere.
Restorative / Yin: Avslappende og meditative klasser som innebærer å holde tilbakestående stillinger i lengre perioder.
Kundalini: En øvelse som involverer fysiske stillinger, pusteøvelser, chanting og meditasjon som er utformet for å skape bevissthet og vekke "kundalini-energien" som antas å være spiret ved ryggbunnen.
De ulike typer yoga kan være forvirrende. Den beste måten å starte som en nybegynner er å gjøre noen undersøkelser. Ring studioene i nærheten av deg og finn ut om de har klasser bra for første gangs yogier; Det er viktig å lære noen grunnleggende stillinger før du går inn i en mer avansert klasse. Deretter kan du prøve noen få klasser i forskjellige stiler, avhengig av målene dine, og gradvis få en bedre ide om hva du liker.
Hvis du ønsker å bygge styrke og brenne fett, kan du jobbe deg opp til en av de mer fysisk utfordrende typer - som Ashtanga eller Bikram, eller begge deler. Hvis du er interessert i en mer meditativ eller filosofisk praksis, prøv Anusara og Kundalini. Selv om mange yogier pleier å holde seg til en type yoga, er det ingen regel at du ikke kan ta en Ashtanga-klasse på tirsdag, en Iyengar-klasse på torsdag og en restorativ klasse på søndag. Gjør hva som er riktig, og føles interessant, for deg.
Les mer: 9 Yoga Poses for Period Cramp Relief
Pilates for en sterk kjerne
Pilates ble utviklet av tidligere idrettsutøver Jospeh Pilates for å hjelpe rehabilitere sine jevnaldrende i en internasjonalleir i løpet av første verdenskrig, som et system for å styrke kropp og sinn. Ved hjelp av en kombinasjon av kroppsvektsøvelser og utstyr, fokuserer Pilates på å styrke kroppens "kraftverk" - kjerne musklene i hoftene, magen og nedre rygg. Det gjør dette via flere forskjellige modaliteter, inkludert matøvelser og utstyrsøvelser - hvilke opplysninger kan virke komplekse.
For å hjelpe til med å fjerne forvirringen, er det noen typer og metoder for Pilates du kan se på ditt lokale Pilates-studio:
Klassiske Pilates: Disse kjerneforsterkende klassene lærer Pilates-systemet, akkurat som Joseph Pilates opprettet det. Det læres vanligvis i et strengt format som varierer lite fra den opprinnelige metoden.
Moderne Pilates: Selv om de er basert på den klassiske metoden, kan disse klassene inneholde nye bevegelser og modifikasjoner basert på moderne kunnskap og forskning.
Mat Pilates: Klasser involverer å utføre en rekke kroppsvekt øvelser utført på en Pilates matte. Noen små biter av utstyr kan brukes.
Reformer Pilates: En utstyrsbasert klasse som bruker reformatoren, en maskin designet av Joseph Pilates som bruker fjærer, remskiver og tau for å legge til motstand. Øvelser kan være de samme som de som er utført på matten, men med tilsetning av motstand.
Cadillac / Chair / Tower / Wunda Chair / Trapeze Table: Ekstra utstyrsutstyr som kan brukes i Pilates utstyrsklasser. Som med reformeren kan disse forholdene gjøre øvelsene mer utfordrende, men de kan også gjøre dem lettere å mestre ved å bistå bevegelsen.
Mange av kroppsvektøvelsene som utføres i en Pilates mat-klasse, ligner på yoga-stillinger. For eksempel etterligner svaneøvelsen i Pilates virkningen av Cobra pose i yoga, og Teaser er veldig lik yogaens båtposisjon. Begge stilene arbeider for å forlenge og styrke musklene, med fokus på kjernen.
Som yoga er Pilates tungt fokusert på å puste. Men mens yoga bruker dyp magepust, innebærer Pilates å utvide og trekke seg i ribbeholderen. Yoga puste er mer fokusert på sine meditative aspekter og på beroligende nervesystemet, mens Pilates puster er rettet mot å forbedre musklernes evne til å utføre. Imidlertid kan dyp, kontrollert pust i noen form ha stor innvirkning på stressnivå og generelt mental velvære.
Pilates er et utmerket valg hvis du vil bygge styrke, stabilitet og fleksibilitet. Det er ikke like gunstig for vekttap som noen typer atletisk yoga, men det kan hjelpe deg med å bygge lean muskelmasse, noe som er nøkkelen til revving stoffskiftet ditt for fett tap. Intensiteten av klassen som bestemt av instruktøren vil påvirke hvor mange kalorier du brenner og hvor mye styrke du bygger. Hvis målet ditt er vekttap, er tradisjonelle kardiovaskulære øvelser - for eksempel løping, sykling og svømming - alltid et godt tillegg til både yoga og pilates.
Brenn kalorier med Barre
Barre er den nye gutten på blokken, og klassene har eksplodert i popularitet de siste årene. Mange av dagens barre klasser er basert på Lotte Berk Method, et treningsprogram opprettet i 1959 i London som kombinerte ballett med rehabiliterende øvelser som fokuserer på å bygge kjernestabilitet. Men i motsetning til yoga og pilates er barre klasser mer friformet, og kan variere mye avhengig av stilen på studiet og instruktøren.
Barre kombinerer elementer av ballett, yoga og Pilates - så vel som andre atletiske bevegelser - i utfordrende formater ment å tone kroppen og skape en lean danser kropp. Som underforstått av navnet, bruker klassene barre som en prop som hjelper deg å balansere mens du gjør repetisjoner av ballettinspirerte bevegelser og isometrisk styrketrening.
Mat arbeid er også en del av barre klasser. Kjerneøvelser - mange av dem trukket fra yoga og pilates - er vanligvis et fokus for hver klasse, som er fleksibilitetstrening. Andre rekvisitter - inkludert baller, motstandsband og små dumbbells - kan brukes til å legge til utfordring og motstand mot øvelsene.
I motsetning til Pilates og yoga er utpekte kardiosegmenter for hver barre trening ment å få hjertefrekvensen til å bidra til å forbrenne kalorier. På denne måten er barre mer lik en aerobic klasse enn Pilates eller yoga, selv om den inneholder mange bevegelser fra disse praksisene. Av den grunn kan barre være det beste valget av de tre hvis målet ditt er vekttap. Ifølge barre studio franchise Physique 57 kan studentene brenne 500 til 850 kalorier per timen klasse.
Det er ikke så mye fokus på å puste i barre som det er i yoga og Pilates; lærere kan cue puste, men det er ikke en integrert del av treningen. Når det gjelder stressavlastning, er barre fortsatt et effektivt alternativ. Enhver form for fysisk aktivitet lindrer stress og kan få deg til å føle deg roligere og mer fredelig.
Les mer: 10 Barre Moves Du kan gjøre hjemme akkurat nå
