Protein vibrering for muskelbygging som ikke brenner opp gikt

Giktpatienter må unngå matvarer høyt i organisk kjemisk purin for å forhindre utbrudd. Purin øker urinsyren i kroppen, som kan krystallisere i leddene og forårsake giktangrep. Noen høyprotein matvarer, for eksempel kjøtt, sjømat og fjærfe, er purinrike, men de fleste protein-shake ingredienser er ikke. For å minimere giktflare-ups mens du maksimerer proteininntaket, stole på meieriprodukter for å brenne treningen og utvinningen. Sjekk med legen din før du foretar betydelige diettendringer.

Et stort badekar med proteinpulver, en hantel, en scoop av pulver og et glass protein shake. (Bilde: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Ingredienser til bruk

Skummelk og vanlig, fettfri yoghurt er de ultimate antigout shake ingrediensene. Lavmette meieriprodukter reduserer faktisk risikoen for giktangrep, så disse proteinene med høy protein bør være en del av ditt daglige kosthold. Skummet melk har 8 gram protein og bare 83 kalorier per kopp. Nonfat yoghurt har alt fra 13 til 23 gram protein per kopp. En kopp gresk yoghurt og en kopp skummet melk i en shake eller smoothie vil bidra med 31 gram protein og bare 213 kalorier.

Proteinpulver

Hvis du liker å legge til proteinpulver til treningene dine, er whey protein isolat - avledet av melk - et godt valg. Den inneholder gycomacropeptid, som er en komponent i melk som ser ut til å redusere risikoen for gikt. Plantebaserte proteinpulver, slik som soya, ert, hamp og ris, vil ikke gjøre gikt verre, men de har ikke den beskyttende effekten som meieriprodukter gjør.

Ingredienser å unngå

Du vil ikke bli fristet til å legge til de verste gikt-forårsaker matvarer - rødt kjøtt, organ kjøtt og sjømat - til protein shake. Men andre vanlige shake ingredienser er også verdt å unngå. Fruktoseforbruket er forbundet med økt risiko for gikt, så unngå prepackaged shakes som inneholder høy fruktose mais sirup. Minimere andre søtstoffer med høy fruktose, som agave sirup og honning, og hvitt sukker - sukrose - som er 50 prosent fruktose. Ikke legg til alkohol for å riste eller gjøre en vane med etterbehandling av øl. Alkohol og brennevin er både høy i purin og giktlidere bør unngå dem.

Proteinkrav

Menneskelig protein krav varierer fra 0,4 til 0,8 gram per pund kroppsvekt. For eksempel trenger en 150 pund voksen 60 til 120 gram protein per dag, avhengig av aktivitetsnivå og kaloriinntak. Sixty til 75 gram per dag er nok for de fleste, men konkurrerende idrettsutøvere og seriøse vektløftere har proteinbehov mot den høye delen av serien. Ikke bruk overflødig protein - å få mer vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler. Målet er å få ca 15 prosent av kaloriene fra protein for optimal helse og fitness.

The Perfect Shake

For å maksimere en protein shake fordeler, inkludere ekstra gikt-kjemiske ingredienser som smaker godt. Kirsebær bidrar til lavere urinsyre nivåer, så legg frosne kirsebær og vanilje ekstrakt til en grunnleggende melk-og-yoghurt base. Kaffe ser også ut til å redusere giktutbrudd. Kaffeisbiter blandet med melk og en liten mengde sjokoladesirup vil lage en frossen mokka-behandler. Daglig moderat C-vitamininntak reduserer urinsyre i kroppen, så legg litt vitamin-C-rik frukt til din riste eller bland i noe vitamin C-pulver.