Protein shakes som undertrykker appetitt
Sult er hver diettens verste mareritt. Når kaloriene dine er lavere, kan det noen ganger virke som om du har en uendelig appetitt, som mange matvarer bare ikke kan undertrykke. En ting som kan hjelpe, er imidlertid en protein shake. Selv om det ikke virker som mye, gjør visse komponenter i protein shake det spesielt nyttig for å fylle deg opp.
En rekke protein shake ingredienser på et brett. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)Protein og sult
Når du føler deg sulten, kan et proteinpakket måltid eller en snack være den beste kur. En studie publisert i en 2006-utgave av tidsskriftet "Cell Metabolism" fant at protein-tette matvarer forårsaket den største utgivelsen i peptid YY - et hormon som hjelper deg til å føle deg full og satiated. Derfor kan noe som inneholder en høy mengde protein, som for eksempel protein shake, være svaret på sultpangs.
Grunnleggende rister
En typisk protein shake består hovedsakelig av protein, med lite i form av fett og karbohydrater. Melkebaserte proteiner, som myse og kasein, er et biprodukt av ostfremstilling, mens plantebaserte proteiner som soya, hamp, ert og brun ris er avledet fra planter. Selv om næringsinnholdet kan variere avhengig av merke og type, foreslår dieter Cassie Bjork å plukke en protein shake som har minimalt søtningsmidler, fyllstoffer og ingredienser som du aldri har hørt om.
Går All Whey
Mens proteinpulveret du velger, avhenger stort sett av kosttilskudd, kan det være best å gå med myseprotein. En studie publisert i en 2010-utgave av "The American Journal of Clinical Nutrition" fant at wheyprotein som ble inntatt før et måltid, reduserte matinntaket ved måltidet og også senket blodsukkernivået og insulinnivået etter måltid.
Shakes Made Super
Å drikke en riste laget med proteinpulver og vann kan bidra til å undertrykke appetitten din, men hvis du vil ha noe litt mer fylling, bør du vurdere å snu din shake i en smoothie. Du trenger en blender, proteinpulver, is og andre ingredienser. Gode valg inkluderer frukt og grønnsaker som bananer, bær og spinat, som legger til fiber og kan øke matthet. Matvarer med litt mer fett, som nøtter og kokosnøtt, kan også hjelpe deg med å fylle deg og gjøre din riste enda mer satiating.
