Rettsmidler for å kontrollere følelser under PMS

Mens menstruasjonen nærmer seg, opplever noen kvinner følelsesmessige svingninger og humørsvingninger. De fem til 11 dagene før en periode starter, er følelsesmessig turbulent for om lag 75 prosent av kvinnene i barneårene på grunn av premenstruelt syndrom, eller PMS, bemerker MedlinePlus. PMS-symptomer er vanligere hos kvinner som har en familiehistorie av stor depresjon. Symptomene på PMS øker ofte som en kvinne nærmer seg eller over 40 år og nærmer seg overgangsalder.

Trening

Å utøve regelmessig vil bidra til å kvitte seg med symptomene på PMS, notater MedlinePlus. Løping, sykling, fotturer, vandring, dansing eller svømming i ca. 30 minutter minst tre ganger i uken, vil bidra til å regulere følelsene og muligens forbedre søvnkvaliteten. Å få minst åtte timers søvn er nyttig for å opprettholde en rolig emosjonell tilstand i premenstruell tidsperiode.

antidepressiva

Hvis følelsesmessige svingninger, angst og irritabilitet med PMS er alvorlige, brukes antidepressiva til å stabilisere stemningen. Antidepressiva stoffer som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) er en første-trinns behandling for depresjon som opplever mens menstruasjonsperioden nærmer seg. Noen SSRI-legemidler som brukes til PMS inkluderer sertralin (Zoloft), fluoksetin (Sarafem) og paroksetin (PaxilCR), bemerker Women's Health. Behandling med kognitiv atferdsterapi er også et verktøy som brukes til å bekjempe depresjon knyttet til PMS.

Kosttilskudd

Inkludert sunnere matvarer og unngår mat med høye nivåer av salt, fett og sukker vil også fungere for å lette PMS-symptomer. Legge til sunne frukter, hele korn og grønnsaker til kostholdet og begrense koffein og alkohol, vil bidra til å avlede problemene med PMS, notater Women's Health.

Stress Relief Teknikker

Stress-relief teknikker er nyttige for å berolige følelsene og senke angst i sinn og kropp, bemerker kvinners helse. Øvelse av yoga og meditasjon og bruk av avslapningsteknikker som dyp pusting vil begrense virkningen av PMS på følelsene.

Vitaminer

Vitamintilskudd som B6, magnesium og kalsium brukes ofte til å forebygge og begrense følelsesmessige og fysiske symptomer på PMS, notater MedlinePlus. Snakk med en lege for å få en evaluering av vitamin- og mineralnivået i kroppen, og be ham om å lage en handlingsplan for å hjelpe kroppen til å fungere optimalt ved inntak av vitaminer.

Salt Bruk

For å forhindre oppblåsthet og den følelsesmessige opprøret det forårsaker under PMS, begrense salt i kosten. Bloating bekymrer mange kvinner før perioden; Det legger til PMS's ubehag og følelsesmessige drama. En lege vil også foreskrive et diuretisk stoff hvis oppblåstheten blir problematisk.

Journal Skriving

Skriv i en journal om følelser for å holde sinnet beroliget i løpet av PMS-perioden. Journal skriftlig kan være følelsesmessig terapeutisk. Skriving bidrar til å løse konflikter i sinnet, noe som gjør mye for å begrense utrolige følelser som kan oppstå under PMS.