Skal du ta kalsium eller kalium for legekramper?

En benkramper, eller karleyhest, oppstår når en benmuskulatur plutselig strammer, noe som forårsaker smerte som til tider kan være alvorlig. Mangel på kalsium eller kalium kan være årsaken til kramper i bena. Mineralene kalsium og kalium er elektrolytter, noe som betyr at de bærer elektriske impulser som styrer musklene. En ubalanse i disse mineralene kan forstyrre muskelfunksjonen. Forbedre kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gjenopprette mineralnivåene uten kosttilskudd. Snakk med legen din før du starter noen kosttilskudd.

Tilstrekkelig kalsium og kalium i kostholdet ditt kan redusere benkramper. (Bilde: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Kalsium- og benkramper

For lite kalsium i blodet ditt kan forårsake benkramper, forklare eksperter fra USAs National Institutes of Health. Store mengder brus, koffein eller alkohol kan forringe kalsiumbutikker. Kvinner etter overgangsalderen er også utsatt for lave kalsiumnivåer. Øke kalsium i kostholdet ditt eller redusere mengden kalsiumdrenerende stoffer du bruker, kan bidra til å redusere benkramper. Gravide kvinner kan oppleve benkramper, muligens på grunn av lave kalsiumnivåer, men ekstra kalsium kan ikke hjelpe. Når gravide kvinner med benkramper tok 1 g kalsium to ganger daglig i to uker, økte de kalsiumnivåene, men opplevde ingen forbedring i benkramper, fant en studie publisert i "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" i 1981. Fordi du trenger vitamin D til å absorbere kalsium, kan legen din også foreslå å ta vitamin D-tilskudd.

Kalium og benkramper

Lavt kaliumnivå i blodet er en annen mulig årsak til benkramper, samt muskel svakhet og tretthet. Kalium arbeider med natrium for å opprettholde cellens elektriske ladninger, som styrer muskelkontraksjon og -funksjon. Vesentlig væsketap, for eksempel ved kraftig svette eller diaré, kan føre til lave kaliumnivåer. Av denne grunn er det viktig å fylle opp kaliumbutikkene dine etter trening. En diett høy i salt kan forstyrre kroppens natrium-kaliumbalanse og resultere i lavt kalium i forhold til natrium. Ved å kutte tilbake på høynatriumsprodukter, for eksempel behandlet eller hurtigmat, kan det hjelpe til med å gjenopprette kaliumbalansen mellom deg og natrium.

Viktigheten av magnesium

Mineral magnesium er en annen elektrolytt involvert i muskelkontroll. Mens kalsium kontrollerer muskelkontraksjon, kontrollerer magnesium muskelavslapping. Mangel på magnesium kan føre til kramper i bena. Når gravide kvinner med benkramper tok magnesiumtilskudd i tre uker, opplevde de mindre nød på grunn av benkramper enn de som tok placebo, funnet forskning publisert i "American Journal of Obstetrics and Gynecology" i juli 1995.

Få nok mineraler

Å få mer kalsium, kalium og magnesium i kostholdet ditt, kan redusere benkramper, eksperter fra American Institute for Preventive Medicine. Du kan få kalsium fra melkeprodukter, bønner og grønne grønnsaker, mens bananer, poteter og rosiner gir betydelige mengder kalium. Kilder av magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker, hele korn og nøtter. Dehydrering kan ødelegge mineralforretninger, så drikk rikelig med vann, spesielt hvis du har svedt. Fordi overflødig inntak av visse mineraler kan forstyrre næringsinntaket, bør du kontakte helsepersonell før du tar kosttilskudd.