Skal du ta kalsium og magnesium sammen?

Du trenger kalsium og magnesium for å opprettholde sterke ben, regulere muskel og nervefunksjon og kontrollere blodtrykket. Kalsium spiller også en nøkkelrolle i hormon- og enzymfunksjonen, mens magnesium hjelper til med dannelse av protein og DNA. Disse næringsstoffene jobber ofte sammen i kroppen din og blir funnet sammen i noen matvarer, så typisk kan du spise dem sammen. Men under visse omstendigheter er det bedre å ta dem individuelt.

Kale (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Kalsium-Magnesium Interaksjoner

Kosttilskudd kan kommunisere med hverandre eller forstyrre visse legemidler du tar. Siden magnesium konkurrerer med kalsium for absorpsjon, kan det forårsake kalsiummangel hvis kalsiumnivåene allerede er lave. For eksempel kan antacida som inneholder magnesium øke mengden kalsium du skiller ut i urinen. Ellers kan disse to næringsstoffene tas sammen når de ikke overskrider gjennomsnittlig daglig anbefalt mengde.

Interaksjoner med medisiner

Både kalsium og magnesium kan redusere absorpsjonen av antibiotika og medisiner som brukes til å behandle osteoporose, spesielt bisfosfonater. Enkelte diuretika - legemidler som ofte brukes til å behandle høyt blodtrykk, hjerteforhold og nyresykdom - kan enten øke eller redusere kalsium og magnesium som går tapt gjennom urinen. Du bør informere legen din, apoteket og andre helsepersonell om eventuelle kosttilskudd og medisiner du tar, slik at de kan diskutere interaksjoner med deg. De kan fortelle deg om dine reseptbelagte legemidler, kosttilskudd eller kosttilskudd vil forstyrre hverandre og hvordan kroppen din absorberer og bruker næringsstoffer.

Hvor mye kalsium og magnesium du trenger

Mengden kalsium og magnesium du trenger er avhengig av alder og kjønn. De fleste trenger mellom 1000 og 1300 milligram kalsium hver dag; barn, tenåringer og eldre er i øvre ende av området. Tenåringer og voksne trenger mellom 310 og 420 milligram magnesium per dag. Å spise en rekke matvarer vil hjelpe til med næringsbehov, men kosttilskudd kan hjelpe til med å fylle ut eventuelle hull. Hvis du er bekymret for at du ikke tilfredsstiller kalsium eller magnesiumbehov, kontakt en helsepersonell før du tar kosttilskudd - ved et uhell ta for mye kalsium eller magnesium kan ha negative bivirkninger.

Matkilder

Et godt balansert kosthold vil gi tilstrekkelige mengder av hvert mineral, eliminere eller redusere behovet for kosttilskudd. Matvarer som er rik på både kalsium og magnesium, omfatter grønne, grønnsaker, melk, yoghurt og forsterkede kornprodukter. Legumes, nøtter og frø er plantebaserte proteinkilder som er rik på magnesium.