Bivirkninger av måltidet erstatning drinker

Velge en diettplan som passer for deg, kan ta flere perioder med prøve og feil. Bytte en eller to måltider per dag med et måltid erstatning drikke kan hjelpe deg å miste vekt i utgangspunktet, men det er noen faktorer du bør være oppmerksom på. Snakk med en helsepersonell, for eksempel en registrert diettist, for å sikre at erstatning av måltider med diettdrikker er en god form for deg.

En kvinne drikker en smoothie. (Bilde: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)

Tretthet fra utilstrekkelig kalorier

Meal erstatning drinker gir rundt 200 kalorier for hver servering. Hvis du erstatter to måltider med disse diettdrikkene og deretter spiser et måltid som inneholder 600 kalorier, bruker du bare ca 1.000 kalorier for hele dagen. Hvis du er vant til å følge et kosthold med 2 000 kalorier, kan du drastisk kutte kaloriene dine i halvparten av måltidets erstatningsdrikker, slik at du kan føle deg trøtt og trøtt hele dagen. Dette kan ikke være nok kalorier for å opprettholde aktivitetsnivået ditt, spesielt hvis du har en fysisk krevende jobb eller hvis du rutinemessig trener. Tilpass til kostholdet ved å erstatte bare ett måltid med et måltids erstatningsdrink i begynnelsen slik at kroppen din kan tilpasse seg den plutselige nedgangen i kalorier.

Effekt på fordøyelsessykdom

Fordøyelseskanalen din kan lide ved å erstatte et par måltider om dagen med et måltids erstatningsdrink. Kvinner trenger 26 gram fiber hele dagen og menn trenger så mye som 38 gram, rapporterer Linus Pauling Institute. Disse typer drinker inneholder vanligvis ikke mye fiber, noe som gjør det vanskelig å nå inntaket. Du trenger både løselig og uoppløselig fiber for å holde maten beveget gjennom tarm og for å holde deg regelmessig. Bytte to av tre måltider med et måltid erstatter drikke kan begrense typen fiber du får i dietten. Du kan lider av uregelmessighet, diaré eller forstoppelse ved å ha utilstrekkelig fiber i kostholdet ditt.

Effekter på Satiety

Satiety er måten du føler når du er full. Fiber i kostholdet ditt bidrar til å holde deg full, forbedre matthet, siden det sitter i fordøyelseskanalen din i en stund, reduserer fordøyelsen og skaper masse. Dette kan bidra til at du føler deg full mellom måltider, slik at du er mindre sannsynlig å snakke. I tillegg tar høyfibre mat for deg å tygge, slik at kroppen din kan registrere at den er full. Dette kan hjelpe vekttap innsats siden du sannsynligvis ikke vil ha et ønske om å spise så mye under et måltid. Fordi du ikke får tyggefordelen ved å ha et måltids erstatningsdrink, kan du spise det raskt, redusere din matthet og få deg til å føle deg sulten igjen kort tid etterpå.

Effekter på næringsinntaket

En av de største fordelene med å erstatte drikkevarer er at de er fulle av vitaminer og mineraler. Dette lar deg overvåke nøyaktig hvor mye av hvert næringsstoff du bruker hele dagen. De er en praktisk måte å snike seg på i fordelaktige vitaminer og mineraler, uten å måtte forbruke en rekke frukt, grønnsaker og fullkorn. Meal erstatning drinker er også vanligvis høy i protein. Du kan få alle disse fordelene mens du bruker bare noen få gram fett og minimale kalorier. Men fordi mat naturlig inneholder tusenvis av andre fordelaktige stoffer, kan det i tillegg til vitaminer og mineraler ikke gi samme fordeler som uforbehandlet og sunn mat.