Snøbrett og knesmerter

Når det gjelder alpinsport, gir snowboarding masse spenning og risiko. Skader er vanlige, spesielt hos nybegynnere og de som presser grensene. Mens håndleddskader er mest vanlige, er knærne også utsatt for skade. Overraskende er det bare å komme på eller av stolheisen, og legger knærne i fare. Overbruk kan også strekke sener mens hopp, triks og kollisjoner kan strekke eller rive viktige leddbånd i leddet, noe som fører til smerte.

Lær riktig teknikk og bestemte øvelser for å hindre knærskader mens du snøbringer. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Knee Joint

Forståelse av kneledd og rekkevidde av bevegelse er viktig for forebygging og gjenoppretting av skade. Knæleddet består av fire ben og et intrikat nettverk av sener, ledbånd og muskler som bøyer og strekker benet. Du har bruskbelegg mellom bein, kalt en menisk, slik at beinene dine kan glide uten å gni. Musklene i dine øvre og nedre ben - inkludert quadriceps, hamstrings og kalver - styrker bevegelsen og bidrar stort til fellesens samlede styrke. Ulike leddbånd holder beinene på plass mens sener legger muskler til ben. Skade på noen del av leddet kan forårsake smerte og redusere rekkevidde av bevegelse.

Stolenheisen

Den eneste gangen begge føttene ikke er festet til bordet ditt, er når du kommer på eller av stoleliften. I løpet av denne tiden er du egentlig en skiløper på en ekstremt fett ski, og knærne er mer utsatt for skade når du går på ski. Med en fot ut av bindingen, går styret ubehagelig, og vridningskraft påføres knæleddet. På grunn av størrelsen og vekten av brettet ditt, er kraften som brukes på underbenet betydelig. Hvis du falt under innreise eller utgang på stolheisen, eller hvis styret vridd plutselig, kan du ha skadet et ligament eller en sene i kneet.

Overbrukskader

Når du glir nedover bakken, er føttene godt festet til snowboardet ditt. Knærne dine er vanligvis bøyde, bidrar til å absorbere støt, samt fremme bevegelsene til underbenet. Når knærne er bøyde, legger du mer stress på quadriceps- eller lårmuskler som festes til kneleddet via quadriceps senen. Overbruk av denne muskelen og senen kan føre til betennelse, og forårsaker knesmerter. På samme måte kan andre bevegelser du utfører mens du snøbringer, hvis musklene ikke er i form, stresse sener i knærne. Å utføre sportsspesifikke øvelser og strekker kan bidra til å forhindre overforbrudd.

Ligamentskader

Selv om det ikke er så vanlig i snøbrett som det er på ski, skjer ligament tårer og brudd på bordet ditt. Stamme til medialt kollaterale leddbånd - som forbinder lår og skinnbenet - er et av de vanligste kneskade i bakken, som oppstår når kneet er vridd. Du kan føle smerte når kneet er bøyd og skinnet ditt beveger seg utover. ACL eller fremre korsbånd, er skader på vei oppover. Dette ligamentet forhindrer overdreven rotasjon av kneleddet og fremoverbevegelsen av skjelettet. Skader på disse to leddene forekommer oftest under stunts hvor du må lande et hopp eller triks.

Skadesforebygging

Opprettholde tilstrekkelig styrke og fleksibilitet i beinmuskulaturen kan bidra til å forhindre overbrukskader. Vær forsiktig med å komme på og av stoleliften for å unngå å forvrenge leddet overdrevet. Enten du utfører triks eller bare strekker et bord på føttene for første gang, lær riktig teknikk fra en instruktør. Å forstå nyansene i sporten kan bidra til å forhindre fall og ulykker.