Snowboardtips for ømme muskler
Snowboarding, en spennende, raske ekstrem snøsport, krever mye fra kroppen din. Du må samtidig vite hvordan du skal balansere og fremdrive deg selv mens du holder kroppen i posisjon for å hindre skade. Sårmuskler kan være en vanlig klage blant snowboardere, spesielt nybegynnere som ikke er vant til den strenge treningen. Tips for å løsne musklene dine og behandle mindre stammer kan holde deg til å føle deg godt som du skjærer og setter deg nedover bakken.
Snowboarding kan føre til muskelsår hvis du ikke er vant til kraftig trening. (Bilde: Incolored / iStock / Getty Images)stretching
Stretching ut stramme muskler er en ideell måte å forebygge og gjenopprette fra ømhet forbundet med snowboarding. Strekk før du rir som en del av en oppvarming, og kjøl ned med mer forsiktig strekk. Enkle øvelser som bøyning i midjen for å røre bakken og nå opp mot himmelen løsner ryggen, armer og ben. Tå raiser og styrker kalvene og anklene; holde på en stol for støtte, løfte opp av dine hæler og balansere på tærne. Hold posisjonen i flere sekunder før du slipper ut. Øvelser som strekker hip adduktorer kan også forhindre muskelsmerter. Stå med føttene en skulderbredde bortsett fra hverandre. Bøy ett kne mens du strekker det andre beinet ut til siden. Hold tærne på ditt rette ben og peke fremover for å føle strekket i hoften og lysken.
balansering
Folk som er ny på snowboard eller erfarne ryttere som er i ferd med å lære nye triks, kan utvikle muskelsmerter fordi de overarbeider muskler som de vanligvis ikke bruker mye. Dette inkluderer å holde kroppen din i posisjoner du ikke er vant til, for eksempel en hekkeposisjon for å gjøre deg klar til å hoppe eller ta tak i. Dine ben og ankler kan bli vondt fra å holde den brede stillingen som kreves. Forbedre balansen før du treffer snøen, så vel som å inkludere balanseøvelser i din daglige eller ukentlige treningsøkt, kan forhindre ømme muskler. Start med enkle wobble board øvelser med føttene på en skulder bredde fra hverandre. Stå på bordet - hold på en stol for støtte hvis nødvendig - og hold balansen i opptil tre minutter om gangen for å forholde musklene du skal bruke i snowboard.
Falling
Å lære å falle på den riktige måten, kan redde snowboardere fra å oppleve ømme muskler etter en dag på stiene. Å falle feil kan forårsake en rekke skader som spenner fra ømme muskler til håndleddsfrakturer og nakkebelastning. Nøkkelen til å falle riktig er å bøye armene og knærne, og ta tak i hodet ditt, forklar Frank Gille og Rene Marks, forfattere av "Snowboarding: Make a Perfect Start." Ved å bøye knærne til en forside faller hele kroppen, spesielt dine underarmer, fallet i stedet for bare håndleddene og hendene dine. På samme måte faller du bakover med armene dine på sidene og hodet tucked til brystet, kan du unngå å presse ryggen og nakke musklene.
Behandling
Et mindre tilfelle av ømme muskler fra snowboard kan behandles hjemme med over-the-counter produkter. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som acetaminophen og ibuprofen, reduserer betennelse i musklene og lindrer smerter forbundet med DOMS eller forsinket muskelsår. DOMS er vanlig hos idrettsutøvere som nylig har økt treningsregimet, eller kanskje bare overdriver det i bakkene nå og da. Muskelstivhet og mindre smerte kan finne sted hvor som helst en til tre dager etter at du sist har spilt snowboardet. Ispakker eller varme kan også være trøstende. Muskeltrekker eller stammer som ikke forbedrer seg selv om noen dager eller forårsaker alvorlig smerte, kan garantere en lege besøk for å avgjøre om profesjonell medisinsk behandling er nødvendig.
