Spasms av Trapezius Muscle
Hvis du noen gang har trukket skuldrene dine, har du satt din trapezius muskler å jobbe. Musklene som ligger i baksiden av hodet og strekker seg ned til skuldrene, spiller en viktig rolle i overkroppen.
En trapezius spasme er ofte forårsaket av en belastning på grunn av skade eller overbruk. (Bilde: mikrogen / iStock / GettyImages)Men som alle muskler i kroppen, er de utsatt for overforbruk og skade, noe som kan forårsake smerte eller spasmer. Heldigvis er det øvelser som kan begge lindre og forebygge smerter, samt metoder for å umiddelbart lette ubehag.
Hva er Trapezius muskel?
Trapezius muskel strekker seg fra baksiden av hodet og nakken til skuldrene. Den består av øvre trapezius, midt trapezius og lavere trapezius.
Denne muskelen fungerer som en stillestabilisator og i bevegelse, for å løfte skuldrene eller trekke dem tilbake og å vippe, svinge og forlenge nakken.
Trapezius myalgi årsaker
En mulig årsak til trapezius smerte og spasmer kan være trapezius myalgi, en smerte eller stramhet i trapezius muskelen. Symptomer inkluderer muskelstivhet og spasmer, samt plutselig inntreden av smerte og ømhet i det øvre trapeziusområdet.
Enkelte mennesker har større risiko for å oppleve trapezius myalgi. Personer med stillesittende jobber, dårlig stilling, høyt arbeidskrav, stress og lav aktivitet utenfor arbeidet, er mer utsatt for trapezius smerte, som kan lindres med øvelser.
Les mer: Årsaker til Sore Trapezius Muskel
Trapezius-myalgi / strainforebyggende øvelser
En belastning kan oppstå når fibre i muskel eller sene strekker seg utover deres kapasitet på grunn av overforbruk eller skade. En av de beste måtene å forebygge eller lindre en belastning er med øvelser, for eksempel nakkebøyer eller scapula-innstillinger.
Nakkebøyninger: Se rett frem med skuldrene dine avslappet. Mens du senker høyre skulder, bøy nakken til venstre, som om du prøver å berøre venstre øre til venstre skulder. Hold i 20 sekunder og gjenta på motsatt side.
Scapula innstillinger: Ligg på magen din. Du kan bruke en pute eller et håndkle under pannen din for å hjelpe deg med å slappe av. Med armene dine flate på dine sider, trekk skulderbladene sammen og tilbake så langt du kan gå. Hold i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
Skulderrykk: Stå høyt og hold dumbbells til siden i hver hånd. Løft skuldrene mens du fokuserer på å trekke opp den øvre trapezius muskelen.
Les mer: Hvordan strekke trapezius muskel
Trapezius Spasm Relief
Trapezius spasmer kan skyldes en trapezius-stamme, som kan behandles på flere måter, for eksempel hvile og bruke is til det smertefulle området. For å redusere hevelse, kan en lege komprimere trapezius ved innpakning på skulderen.
Et annet alternativ for trapezius spasm lettelse er å bruke kinesiologi tape, et elastisk elastisk tape som går på huden over en skadet muskel.
Recovery er avhengig av hvor alvorlig muskelen er anstrengt og hvor godt det er tatt vare på etter at spasmer er blitt oppdaget. En mild belastning vil ta to eller tre uker å gjenopprette, mens en mer alvorlig skade kan ta et par måneder.
