Hovne ben etter trening

Du trener for å slanke seg og forme seg - så det er ikke rart at du er bekymret når du avslutter en tøff treningsøkt, og beina dine ser større og mer hovne ut da du begynte. Hevelse kan være et resultat av mikrotrauma til musklene dine som oppstår under trening, men kan også være et tegn på en alvorlig tilstand som trenger medisinsk hjelp.

Beinbukning etter trening kan være alarmerende. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages)

Venøs insuffisiens, vannretensjon som følge av nyre eller hjertesykdom, og hormonelle problemer er mulige årsaker til beinbukning etter trening. Hvis du finner at hevelsen ikke er lett løst, forårsaker smerte eller smerte, og det skjer konsekvent, bør du konsultere legen din.

Les mer: Aching Legs After I Exercise

Mikro-traumer og hevelse

Når du trener, mister musklene stress. Fibrene rives og strekker seg. Dette er det som gjør øvelsen verdifull. Kroppen din reagerer på dette traumet ved å reparere og vokse sterkere og mer motstandsdyktig. Det opprinnelige stresset øker imidlertid blodstrømmen til berørte områder. Etter hvert som blodet og væskene haster inn for å reparere de "stressede" områdene, kan du oppleve litt hevelse.

For å lindre beinbukning etter trening, bruk komprimeringskjærmer etter trening og gå av føttene. Du kan også låne en pose fra yoga: Legs Up the Wall. Ligg på ryggen med føttene dine opp mot en vegg. Fortsett i stillingen i 5 til 10 minutter for å reversere blodstrømmen og lindre hevelse.

Hevelse fra skade

Det bør uten å si at en vridd ankel, revet muskel eller knust bein i beinet ditt kan føre til inflammatorisk hevelse. Hvis du har en skade, følte du sannsynligvis det, og det vil bare påvirke beinet som er skadet, ikke begge. Kontakt lege for umiddelbar behandling.

Sykdom og hevelse

Væskeoppbevaring i bena kan være et symptom på underliggende hjerte-, nyre-, lever- eller endokrine sykdommer. Komplikasjoner i disse organene og kroppssystemene forstyrrer kroppens evne til å bevege væske gjennom kroppen din via lymfatisk eller sirkulasjonssystemet.

Øvelse kan forverre bassenget av væsker, slik at hevelsen blir mer åpenbar rett etter at du har trent. Men hvis du opplever hevelse på andre tidspunkter, selv om det virker mindre, må du definitivt gå til legen.

Hevelse og vener

Hevelse i bena kan være et resultat av sviktende årer, som for eksempel edderkopp og åreknuter. Normalt fungerer ventilene i benaårene en måte å flytte blodet opp mot hjertet ditt. Når disse ventiler feiler, blir blodet støttet opp og forårsaker hevelse.

Når du trener, strømmer blodet raskere og i større volumer, slik at det kan overdrive hevelse på grunn av varicosity. Snakk med en venekspesialist om mulig oppløsning. Medisinsk kompresjonstrømper hjelper ofte med å løse ubehagelige vener. Mindre kirurgiske prosedyrer kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller.

Graviditet og hormoner

Graviditet kan være en annen årsak til ødem, eller væskeretensjon, i beina etter trening. Å trene mens gravid er sunn, men snakk med din ob-gyn om hvor ofte og hvilken type som er best for deg.

Når trening forverrer hevelse i beina under graviditeten, snakk med legen din om måter å lindre ubehag på. Kompresjonstrømper og vannøvelse kan være måter å holde deg i bevegelse uten så mye ødem.

Selv om du ikke er gravid, kan hormonelle endringer som oppstår med syklusen, få deg til å beholde vann. Hvis du er kvinne og hevelsen oppstår samtidig hver måned, kan det skyldes endringer i hormonnivået som skjer under premenstruelt syndrom eller PMS. Den hormonelle oppturer og nedturer som oppstår med overgangsalder kan også forårsake beinbukning som er mest synlig etter trening.

Les mer: Vitaminmangel og benpine