De beste typene torskleverolje
Den beste typen torskeleverolje vil avhenge av hvorfor du er interessert i å ta dette tillegget, da hver type har sine fordeler og ulemper. Torskeleverolje gir omega-3-fett samt vitamin A og D. Forskjellige kosttilskudd gir forskjellige mengder av disse næringsstoffene, og forskjellige formuleringer kan hjelpe til med andre potensielle problemer, som bivirkninger og smakbarhet. Snakk med legen din før du tar torskeleverolje for å forsikre deg om at det ville være trygt for deg.
Kapsler er dyrere enn væsker, men kan være lettere for noen å svelge. (Bilde: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Sjekk om High Omega-3 innhold
En spiseskje torskeleververdi gir ca. 2.894 milligram totalt omega-3 fett, inkludert 2.502 milligram kombinert eikosapentaensyre og docosahexaensyre, de to omega-3-fettene som er mest anbefalt for å forbedre helsen. Torskeleverolje inneholder vanligvis mindre EPA og DHA enn andre fiskeolje-kosttilskudd, som noen ganger har blitt renset for å maksimere deres EPA- og DHA-innhold.
Se etter et tillegg som inneholder 450 milligram EPA pluss DHA per dag, anbefaler Dr. Carrie Ruxton fra Health Supplements Information Service i en Daily Mail-artikkel publisert i juli 2012. Dette er ikke det samme som mengden av total fiskeolje som finnes i supplement - et tillegg kan ha 1000 milligram total fiskeolje, men bare 450 milligram DHA og EPA - så sjekk etiketten for å bestemme EPA og DHA innhold.
Se etter lavere vitamin A innhold
Torskeleverolje kan være veldig høy i vitamin A, som er lagret i kroppen når den blir konsumert. De høye mengdene vitamin A i torskeleververdi gjør det enkelt å overdose på vitamin A. For eksempel har en teskje leverenolje 5000 internasjonale enheter av vitamin A, eller 100 prosent av den daglige verdien. Voksne bør ikke konsumere mer enn 10 000 internasjonale enheter per dag, hvilket er det tolerable øvre inntaksnivået, slik at bare 2 teskjeer gir maksimal sikker mengde vitamin A per dag - for ikke å nevne de andre kildene til vitamin A i dietten eller andre kosttilskudd. På grunn av disse bekymringene inneholder noen torskeleveroljer reduserte mengder vitamin A, noe som gjør vitamin A-toksisitet mindre sannsynlig.
Unngå oljer med PCB
Selv om du ikke trenger å velge den dyreste typen torskeleverolje, bør du velge et anerkjent merke for å begrense den potensielle risikoen for forurensninger, som for eksempel kvikksølv eller PCB. Merkur, PCB og andre forurensninger kan bygge opp i kroppen din og øke risikoen for visse helseproblemer, inkludert kreft og ha barn med fødselsskader. De med USA Pharmacopeia-symbolet pleier å være gode valg, da de har blitt testet for forurensninger og for å se om de inneholder ingrediensene som er angitt på etiketten.
Pålitelige hensyn
Noen mennesker har det vanskelig å svelge flytende torskeleverolje, i så fall kan kapsler eller smaksatt sorter av torskeleverolje være å foretrekke. Enterisk-belagte kapsler kan bidra til å begrense risikoen for gastrointestinale bivirkninger som noen ganger oppstår med tilskudd av fiskolje. Husk at kapsler har en tendens til å være dyrere enn flytende torskeleverolje, og at du kanskje må ta flere piller for å få anbefalt mengde omega-3 fett. Colorado State University Extension anbefaler at du velger fiskeoljekapsler som inneholder minst 50 prosent omega-3s - DHA og EPA - i hver kapsel.
Andre hensyn
Fiskolje, inkludert torskeleverolje, kan forårsake bivirkninger, inkludert dårlig ånde, hodepine, opprørt mage, en metallisk smak og tørr hud. Bytte til et annet merke, spre fiskeoljeinntaket ditt hele dagen, i stedet for å ta en stor dose om gangen og ta kosttilskudd med mat, kan bidra til å forbedre absorpsjon og begrense bivirkninger.
Folk som er allergiske mot fisk og de med visse helsemessige forhold, inkludert nyre- eller leversykdom, mageproblemer, høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol, bør ikke ta fiskolje-kosttilskudd. Gravide kvinner bør også unngå torskeleverolje på grunn av det høye innholdet av vitamin A.
Torskeleverolje kan interagere med noen medisiner, inkludert blodfortynnere, vitamin A og D, medisiner for nyresykdom, legemidler mot beinhelse, orlistat, kolestipol og kolestyramin.
