Effekten av alkohol på fitness

Å slappe av etter en hard trening, blir mange til alkohol i form av øl, vin eller blandede drinker. Men før du kommer for en kald en, vurder dette: Overdreven drikking har en negativ innvirkning på ulike aspekter av kondisjon. Ved å lære om forholdet mellom alkohol og fitness, kan du beskytte din hardt opptjente kroppsbygning mens du nyter fordelene ved moderat alkoholforbruk.

Alkohol kan ha bivirkninger som påvirker treningen din. (Bilde: Creative-Family / iStock / GettyImages)

Les mer: 8 grunner jeg slutte å drikke 16 år siden - og gikk aldri tilbake

Atletisk ytelse

Som andre oppgaver som krever koordinering og kognitiv presisjon, kan evnen til å trene eller spille sport bli negativt påvirket av alkohol. Ifølge sportsdoktor forringer alkohol reaksjonstid, balanse og hånd-øye-koordinering, alt du trenger for optimal atletisk ytelse.

I tillegg fungerer alkohol som et vanndrivende middel ved å påskynde tap av væsker og elektrolytter som kroppen din trenger for riktig hydrering. Ved å øke produksjonen av melkesyre, kan alkohol forverre tretthet ved trening. Andre effekter inkluderer dilatasjon av blodkar, økt svette og dehydrering.

Vektøkning

Som soda inneholder alkohol kalorier som kan bidra til vektøkning. Drikke mer enn to alkoholholdige drikker per dag kan føre til økt magefett. Selv om tilstanden ofte refereres til som en ølmage, kan enhver alkoholholdig drikk føre til vektøkning hvis du forbruker dem i overkant. For å unngå å få magefett foreslår University of Michigan Integrative Medicine å begrense inntaket av alkohol til to eller færre drinker per dag og overvåke det totale kaloriinntaket.

Redusert muskelvekst

Proteinsyntese er viktig for muskelutvikling og vedlikehold. Fordi alkohol påvirker denne prosessen, kan drikker forstyrre evnen til å vokse og opprettholde muskler. Binge drikking forårsaker også en dråpe i testosteronnivået mens du øker kortisol, et hormon som ødelegger muskelen. For å hindre muskel tap, unngå å drikke alkohol kort før eller etter å trykke på treningsstudioet. Velg hydratiserende drikker som vann- eller sportsdrikker i stedet for alkoholholdige drikkevarer, og kontroller ditt totale alkoholinntak.

Hjertehelse

I noen tilfeller kan moderat alkoholforbruk være gunstig for total helse. En artikkel av Dr. Sanjay Gupta i "Tid" -magasinet forklarer at moderat drikking påvirker kroppen på en måte som ligner på øvelsen, øker nivået av sunt kolesterol og derved reduserer risikoen for vaskulær sykdom. Når det legges til en sunn livsstil, forbinder alkohol de positive effektene av trening på kardiovaskulær helse.

Gupta forklarer at disse positive fordelene sannsynligvis bare gjelder for folk 45 og eldre. Overdreven alkoholforbruk er fortsatt skadelig for overordnet kondisjon, og moderering er nøkkelen til en sunn livsstil.