Effektene av stoppøvelse
Å hoppe over treningsstudioet en dag vil ikke ha stor effekt på deg, men plutselig stoppe din vanlige treningsrutine kan skade både kropp og sinn. Hvis du har vært sidelinjet av en medisinsk tilstand eller skade, snakk med legen din om hvordan du kan holde deg i form uten å bli skadet. Når valget å trene er opp til deg, prøv å kutte på treningsøktene, i stedet for å kutte dem ut helt.
En mann legger seg hjemme og ser på tv. (Bilde: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images)Muskler krympe
Til tross for hva noen mennesker kanskje tror, blir musklene ikke slått til fett når du slutter å trene. De vil imidlertid begynne å krympe når du gir opp et treningsprogram. Hvis du reduserer kaloriinntaket ditt for å gjøre opp for ikke å trene, vil musklene dine bare bli mindre mens den totale størrelsen på kroppen din vil forbli omtrent den samme. Men hvis du fortsetter å spise det samme beløpet du gjorde mens du trente, vil fett bygge seg opp og kunne dekke musklene, noe som kan gi det utseendet som du tidligere hadde passet biceps, har blitt til flabbe.
Humørsvingninger
Psykologer og leger har lenge lurt på fordelene med trening når det gjelder å forbedre humøret. Trening kan føre til at kroppen din undertrykker kjemikalier som forårsaker depresjon og frigjør andre kjemikalier som reduserer depresjon. Når du slutter å trene, vil du miste disse fordelene. Du kan også føle deg gretten eller lide skade på selvtillit hvis vekten din begynner å stige. Når du opplever depresjon som forstyrrer livet ditt eller gjør at du vurderer å skade deg selv, kontakt legen din.
Redusert treningsnivå
Når musklene krympes og du tilbringer mer tid på sofaen, vil din fysiske kondisjonsnivå falle. Du kan begynne å miste utholdenhet, fleksibilitet og energi innen noen uker med å stoppe regelmessig trening. Å komme tilbake til trening kan reversere disse effektene, men det kan ta litt tid og krefter. Hvor lang tid det tar deg å komme tilbake til ditt forrige treningsnivå, avhenger av faktorer som din vekt, alder og intensitet i treningsøktene dine, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Uttak
Hvis du er sporadisk jogger, er du ikke sannsynlig å oppleve tilbaketrekning, men idrettsutøvere og hardcore trenere som gir opp mosjon, kan faktisk ha symptomer som ligner på en gjenopprettende rusmisbrukere. Ifølge Counseling & Psychological Services-avdelingen ved University of California, kan Santa Cruz, folk som trener tungt hver dag og bruker trening til å takle stress, oppleve tilbaketrekning når de stopper. Du kan legge merke til endringer i søvnmønstrene, har problemer med å konsentrere seg eller føle seg sint og vondt.
