Behandlinger for albue smerte fra vektløfting

Skarpe ledd er ikke bare et tegn på at du blir eldre. Noe kan faktisk gå galt, så ikke bare jobbe gjennom smerten. Elbow skader er ikke like vanlig som problemer med nedre rygg eller knær, men de kan være vanskelig å håndtere. Mange krever hvile, fysioterapi eller til og med kirurgi.

Albue smerte er en indikator på at du bør bremse på treningsstudioet. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

Hva kan gå galt?

Albuen ligner kneleddet. Det er ikke så variabelt og komplekst som hoften eller skulderleddet. Den bøyer i hovedsak bare fremover og bakover med litt sving. Det er et hengselfeste som betyr at det ligner hengslene på dørene dine.

Uten mye bevegelsesområde er det ikke mange kompliserte problemer for albuen til ansikt. For det meste vil skader fra vektløfting bare være overforbrukskader, som ikke er like alvorlige som å knekke, men kan ta lengre tid å gjenopprette fra.

Det er noen ting som kan forårsake albue smerte etter en trening. Du kan skade sener og leddbånd, spenne en muskel, komprimere nerver eller irritere bursa sac. Hvis albuen din gjør vondt, bør du først se en lege, som kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet.

Selv om du tror du vet hva som skjer med albuen din, kan en lege utføre de riktige testene for å bestemme årsaken til smerten din. Det kan være noe godartet som ikke engang vil forstyrre treningen din, eller det kan være noe seriøst som tvinger deg til å hvile. Å vite anatomien til albuen din, vil hjelpe deg å forstå hva som kan være galt.

Les mer: Elbow smerte fra å trene

Bein av albuen

Din albuefeste består av to hovedben: humerus og ulna. Ulna er en underarm ben som kroker rundt humerus, som er overarmbenet. Det danner den punktlige delen av albuen din. Radien er det andre benet i underarmen, som løper parallelt med ulna. Det er koblet til humerus av muskler og ledbånd.

Elbowens ligamenter

Selv om det er en ganske enkel ledd, er det noen leddbånd og muskler som strekker seg over albuen felles. Ligamentene holder beinene sammen. De er utrolig sterke band av bindevev.

Ifølge en artikkel fra Washington University Physicians er det en lateral eller ulnar sikkerhet, og medial eller radial sikkerhet, ligament i albuen din som hindrer at den beveger seg for langt til hver side. Ulnar sivile ligament er på innsiden av albuen, mens den radiale sivile ligament er på utsiden.

Det tredje ligamentet er det ringformede ligamentet. Den holder radius mot armbenet, humerusen.

Ligamentene i albuen kan enten være forstuet eller revet, alt fra mikrotår til å fullføre tårer. Få vektløftningsbevegelser forårsaker skade på armbuebåndene dine. Side-til-side-bevegelser er de farligste, siden det er bevegelsen dine ledbånd beskytter mest.

UCL Ligament Tear

Selv om det er sjeldent, er det mulig å utvikle en ligamentskade på innsiden av albuen fra vektløfting. Ulnar-sikkerhetsbåndet løper over innsiden av albuen og forhindrer skjøten i å knekke inn.

Baseball spillere skader vanligvis dette ligamentet på grunn av den utrolig høye hastigheten som de kaster. En rask kaste bevegelse setter enormt stress på innsiden av albuen din. Hvis du føler indre albue smerter mens løfte vekter, en UCL-stamme kan være årsaken.

Hvis du faktisk river UCL, krever det noe som kalles Tommy John kirurgi, som er en referanse til baseball siden skaden er vanlig i kanter. Hvis du delvis river UCL, kan du prøve å hvile den.

Legen din kan anbefale å ta antiinflammatorisk medisinering og glasere skadene. Deretter går du til fysisk terapi for å styrke ligamentet og de omkringliggende musklene, slik at du ikke løper inn i det samme problemet igjen.

Svært få vektløftingsbevegelser beveger albuen lateralt, slik at den radiale sivile ligamentet er svært sjelden skadet. Det samme gjelder for ringformet ligament.

Muskel- og tendonskader

Biceps og triceps, de to største armmusklene, løper over albueforbindelsen. De dekker begge lengden på humerusen. Bicep er foran armen og tricep er på baksiden.

Senen på bicepen går ned i albuen din gjennom armens forside. Den knytter seg gjennom albueforbindelsen og inn i radiusbenet ditt. Når du løfter vekter, kontraherer muskelen og trekker på senen din. Senen festes til bein og beveger faktisk beinet. Det betyr at all kraften dine muskler produserer må gå gjennom senen.

Selv om de er utrolig slitesterke, kan sener komme under for mye stress. Noen ganger slipper de helt, men oftere enn ikke, blir de ganske enkelt betent. Betennelse i en sene er kjent som tendinitt.

Bicep Tendon Tears

For å behandle biceps tendinitt bør du begynne å eliminere bevegelser som involverer bicep. Det inkluderer krøller, chin-ups og rader. Noen idretter som tennis kan også forverre bicepsenen. Du kan også ta antiinflammatoriske stoffer og isen området for å fremme helbredelse, ifølge en artikkel fra Intermountain Healthcare.

Hvis skaden er alvorlig, kan hele bicepsenen senkes. I så fall må du operere. Så lenge du har en operasjon innen to til tre uker etter din skade, kan du helbrede bicepsenen og komme tilbake til normal. Det kan imidlertid ta opptil tre måneder å helbrede helt selv om du gjør fysioterapi.

Tricep Tendon Skader

En lignende skade kan oppstå i tricepsenen, som går ned på albuens bakside. Imidlertid er tricep sene skader mye mindre vanlig enn bicep sene skader, ifølge en 2014-papir publisert i Clinical Journal of Sports Medicine.

Vektløftende bevegelser som involverer å presse, som benkpressen, eller til og med pushups, spenne triceps senen. Hvis du har betennelse og smerte i albuens bakside, kan det være triceps tendinitt, noe som betyr at du må unngå å trykke på bevegelser og hvile din triceps. En full tåre av triceps senen krever kirurgi og måneders utvinning.

Les mer: Triceps & Elbow Pain

Tennis og Golf albue

Noen av musklene i underarmen løper også over albuen din. Håndleddens extensor muskler som trekker hånden din tilbake, koble til utsiden av humerus. Håndledd-flexor-musklene som trekker hånden din fremover, kobles til innsiden av humerusen.

To av de vanligste albue skader er tennis albue og golferens albue. Nettstedet for disse skader er hvor underarmen muskler fester til humerus, på epicondyle. Hvis du retter armen, kan du se to små punkter som stikker ut til hver side av albuen din. Innsiden er medial epicondyle, som er stedet for golferens albue. Utsiden er lateral epicondyle, som er stedet for tennis albue.

Enten problemet kan være årsaken din albue gjør vondt etter å ha løftet vekter. Noen få underarmsmusker fusjonerer og fester seg i epicondylen, og området der de alle møtes, blir betent. Tennis albue er betennelse i extensor muskler, som trekker hånden opp. Golfers albue er fra flexion muskler, som trekker hånden ned.

Behandling av albue tendinitt

For å behandle disse typene av tendinitt, bør du ta tid vekk fra bevegelser som gjør vondt. Hold deg unna vektløftingsøvelser som bruker sterk grepsstyrke som døde heiser og pullups.

Samtidig bør du ta deg tid fra sport som tennis og golf som forverrer din skade. I tillegg til å ta antiinflammatoriske stoffer, prøv å glasur og massere det betente området. Du kan også strekke underarmen muskler som trekker på senen ved forsiktig å skyve eller trekke hånden ned mot underarmen.

Nerveproblemer ved albuen

Nervene gjør musklene dine bevegelige, og det er tre store nerver som krysser albueforbindelsen. Ulnar-, radial- og mediannervene kontrollerer kollektivt musklene i underarmen.

Siden nervene dine løper gjennom albueforbindelsen, kan de komprimeres av muskler, sener eller ben. Hvis de er komprimert, kan du føle nummenhet eller kribling i underarmen og hånden, ifølge University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.

Du kan ta tid vekk fra vektløfting hvis dette skjer, noe som vil redusere betennelse rundt albuen din. Hvis det ikke løser problemet, kan det hende du trenger operasjon for å lette presset på nerven din.

Les mer: Årsaker til ledd og armbue felles smerte

Bursa Sac Inflammation

For å beskytte albuen din, er det en bursa sac på benet. Denne lille væskesekken kan bli betent og hovne, som er angående. Kontakt ved albuens spiss, hvor bursa sac sitter, er vanligvis årsaken til hevelse. Gnidning eller annen betennelse i området kan føre til at bursa-sacen svulmer.

For å behandle bursitt, vil en medisinsk profesjonell sannsynligvis måtte rense den med en nål, ifølge en artikkel fra Alberta Health. Etter det trenger du oppfølging injeksjoner for å holde hevelsen nede.

Tendinitt eller tendinose?

Det er noen sener rundt albuen din som kan bli betent. Tendinitt er en vanlig albue skade, men det er også ofte feil for et annet problem: tendinose.

Hvis du har tendinitt i over to uker, begynner skaden sakte å endres. I stedet for hevelse og betennelse av senen begynner kroppen din faktisk å bryte ned vevet. Det betyr at senen er langsomt svekket.

Behandlingsalternativene for tendinose er forskjellige fra tendinitt. Siden senen din bryter ned når du har tendinose, kan det hende at det ikke hjelper å ta deg tid fra din aktivitet. Du må stimulere senen til å vokse igjen, akkurat som du vil stimulere en muskel til å vokse ved å løfte vekter.

For albuen din, betyr det å gjøre lette øvelser som jobber den skadede senen. Arlington, Virginia's Nirschl Orthopedic Center anbefaler å starte øvelsene dine med svært lette vekter, mellom 1 og 3 pund.

Målet er å stimulere senene til å gjenoppbygge seg selv, men for mye vekt kan ha motsatt effekt. Øvelser som håndleddfleksjon og forlengelse, skulderpresser, bicepkrøller og tricep-forlengelser kan bidra til å styrke senene. Du bør ikke gå tilbake til dine normale vekter før du kan gå gjennom det daglige livet uten smerte.