Type 2 Diabetesfruktliste

Hvis legen din nylig har diagnostisert deg med type 2-diabetes, er det normalt å ha spørsmål om dine matalternativer. Karbohydrater øker blodsukkeret mer enn andre matkomponenter, så i tillegg til å lage sunn mat valg, må du kontrollere inntaket av karbohydrater. Den gode nyheten er, som en type 2 diabetiker, at du oppfordres til å spise frukt. Det gir viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som fiber.

Blodglukosemonitor. (Bilde: Lisa Svara / iStock / Getty Images)

Bli fruktig

Fersk frukt. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Som type 2 diabetiker er det ingen restriksjoner på typen frukt du kan spise, så fortsett og nyt et utvalg av favorittfrukter. Du kan velge frisk eller frossen frukt. Du kan også ha hermetisert frukt, men sjekk at det ikke inneholder tilsatt sukker. Det er best å unngå fruktdrikker og holde fast i hele frukten. Fruktdrikker kan øke blodsukkeret veldig raskt og kan inneholde overskytende kalorier på grunn av tilsatt sukker.

Frukt å velge mellom

Plommer er en ideell frukt. (Bilde: angorius / iStock / Getty Images)

Siden du ikke er begrenset, kan du utforske og prøve et bredt utvalg av frukt for å avgjøre hvilke du liker mest. På denne måten kan du legge til dine favoritter i din ukentlige handleliste. Vanlige frukter inkluderer blommer, fersken, mango, pærer, kiwi, druer, appelsiner og bananer. Du kan også nyte en rekke bær og meloner. Tørket frukt gir et annet alternativ, men inneholder vanligvis mer konsentrerte kalorier. Dette betyr at porsjonsstørrelsen er mindre og kan være mindre tilfredsstillende enn frisk frukt.

Karbohydratbildet

Frukt og yoghurt er en sunn matbit. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Frukt teller mot ditt daglige karbohydratmål. Hvis legen din ennå ikke har satt et individuelt mål for deg, er 45 til 60 gram karbohydrat per måltid et godt sted å starte, ifølge American Heart Association. Du kan trenge mer eller mindre avhengig av hvordan diabetesen din administreres. En god tommelfingerregel er å fylle halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker, anbefaler Akademiet for ernæring og diett. Hvis du har frukt som en matbit, kombiner den med en høyprotein, fettfattig mat som fettfattig yoghurt eller noen av favorittnøttene dine.

Tips for å inkorporere frukt

Bær skal spises i 6-8 oz porsjoner. (Bilde: Okea / iStock / Getty Images)

Du må være klar over hvor mange karbohydrater du spiser i løpet av dagen. Det er best å få en grunnleggende ide om den typiske mengden karbohydratfrukter som inneholder. En liten del hel frukt, eller en halv kopp frossen eller hermetisert frukt, inneholder omtrent 15 gram karbohydrat. Når det kommer til bær og meloner, er den typiske serveringsstørrelsen seks til 8 gram, eller tre fjerdedeler til 1 kopp. Til sammenligning inneholder 2 ss tørket frukt 15 karbohydrater.