Vitaminer for tenåringer med depresjon og anger
Teen depresjon er et alvorlig og potensielt livstruende problem: 500 000 tenåringer i Amerika forsøker selvmord hvert år. Fem tusen av dem lykkes. Hvis en deprimert tenåring ser ut til å være i fare for å skade seg selv eller andre, bør omsorgspersoner umiddelbart søke medisinsk hjelp. Men medisinsk forskning indikerer at det er næringsstrategier som du kan bruke til å redusere alvorlighetsgraden av tenåringsdepresjon og sinne som ofte følger med den.
Depresjon blant tenåringer er et alvorlig og voksende problem. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamin B6
Japanske forskere studerte mer enn 6 000 skolebarn og fant at høyere nivåer av vitamin B6, målt ved diett spørreskjemaer, var korrelert med lavere depresjonsnivå blant både gutter og jenter. Dette resultatet bekrefter en tidligere studie av 140 personer i Massachusetts, som fant at høyere nivåer av depresjon var korrelert med lavere plasma nivåer av dette vitaminet.
Selv om sammenhengen mellom høyere nivåer av vitamin B6 og lavere depresjonsnivåer er uklart, er en sannsynlig forklaring at det er nødvendig for syntesen av nevrotransmitteren serotonin. Fordi serotonin er en forløper for melatonin, kan det søvnfremkallende hormonet, vitamin B6 også forbedre søvn.
Andre studier viser at dette vitaminet kan redusere nivået av hormonprolactin, som er knyttet til høyere nivåer av fiendtlighet og sinne hos unge kvinner. Fordi høye nivåer av prolactin korrelerer med premenstruelt syndrom, kan høyere vitamin B6 inntak redusere humørsvingninger i denne fasen av reproduktive syklusen.
Hvis tenåringen din er mangelfull i vitamin B6, kan økt inntak av dette næringsstoffet forbedre depresjonen. Men hvis hennes nivåer av dette vitaminet allerede er tilstrekkelig, vil tilskudd nok ikke gi noen fordel.
folat
Folat, hvorav folinsyre er en form, har også blitt involvert i depresjon. Den samme japanske studien som fant en sammenheng mellom lavt vitamin B6-nivå og depresjon, fant også en sammenheng mellom lavt folatnivå og depresjon. Forskere i Polen fant en lignende korrelasjon.
Folat spiller en avgjørende rolle i regulering av ulike molekyler som påvirker nervesystemet. Det hjelper til med produksjon av S-adenosylmetionin, som er nødvendig for syntesen av serotonin og dannelsen av myelinskede rundt nerver. Folat reduserer også homocystein, en aminosyre som ofte blir forhøyet hos deprimerte pasienter, og som hemmer funksjonen til nevrotransmittere og deres reseptorer.
Vitamin C
En av symptomene på vitamin C-mangel er depresjon. Studier der dette næringsstoffet ble administrert til deprimerte pasienter viste at 30% ble forbedret. Selv om dette er under forbedringsgraden funnet i placebo, betyr det at vitamin C kan forbedre depresjon for noen mennesker, spesielt hvis de har lave nivåer i kroppen.
Hugh D. Riordan, MD, bemerker at det å gi vitamin C-tilskudd til noen som ikke er mangelfull i næringsstoffet, ikke har noen effekt, sier: "Det er veldig viktig å se på den enkelte biokjemi for å se hva som mangler og hva som må være forbedret. Da kan du gjøre mye. "
Sink
Dr. Riordan, i samme artikkel, diskuterer en kvinne med depresjon som ble sterkt hjulpet av sinktilskudd. En streng vitenskapelig studie utført i Japan bekrefter sitt inntrykk. I denne studien ble kvinner randomisert i to grupper. Den første gruppen fikk bare vitaminer, og den andre gruppen fikk vitaminer som inneholdt 7 mg sink. Kvinnen i sinkgruppen viste statistisk signifikante reduksjoner i depresjon og fiendtlighet, men kvinnene i gruppen som bare hadde vitaminer, hadde ikke.
Kosttilskudd Strategier
Den siste tenkning på depresjon er at det er en inflammatorisk lidelse, og at cytokiner produsert av betennelse endrer nevrotransmitternivåer. En nylig gjennomgang av den medisinske litteraturen viste at omega-3 kan være en god terapi for barndom og ungdomsdepresjon, kanskje fordi de reduserer betennelse. Noen studier har også funnet ut at de er effektive for å redusere fiendtlighet hos unge mennesker.
Hvis søvnløshet er et problem for tenåringer, kan de kanskje supplere med linolje fordi det inneholder en blanding av omega-3, omega-6 og omega-9-fettsyrer som fungerer som forløper for stoffer som er involvert i oppstart og vedlikehold av søvn.
Noen få personer med kronisk depresjon har blitt bedre ved å eliminere gluten, som finnes i hvete, bygg, rug, triticale, spelt og kamut, fra deres dietter. Andre har blitt bedre ved å identifisere og eliminere matallergener eller mugg i sine omgivelser.
Leksjonen fra forskning om vitaminer og depresjon er imidlertid at det ikke er noen "magisk kulde" for depresjon som vil være like effektiv for alle. Den beste ernæringsmessige strategien for å bekjempe depresjon er å spise et balansert kosthold som er rik på fullkorn, grønnsaker og omega-3 fettsyrer, og å eliminere matvarer som personen, uansett grunn, ikke tolererer godt. En lege kan bestille blodarbeid som bestemmer hvilke næringsstoffer ungdommen din mangler, slik at du kan supplere kostholdet på den mest effektive måten. Denne prosessen krever innsats og disiplin, men det kan redde tenåringen din fra år med ulykke.
