VMO styrke øvelser

Den enorme medialis skrå muskel, mer kjent som VMO, sitter over kneet på innsiden av låret. Mens det vanligvis er assosiert med å hjelpe til med forlengelse av ben, viser resultatene fra en 2007-studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" at VMO også spiller en nøkkelrolle i knesporing og knelastabilitet.

Betydning

VMO er ofte den svakeste muskelen i quadriceps-gruppen, sier sportsmedisinske spesialister på Poliquin Performance Center i Chicago. Det er vanligvis den første delen av muskel til atrofi, og den siste til å rehabilitere. VMO er mest aktiv i løpet av de siste 10 til 15 grader av benforlengelsen. Skader som fremre korsbåndsår, patellaforskyvning og menisk tårer kan hindre VMO-funksjonen, og forårsake kronisk knesmerte.

Grunnleggende VMO-øvelse

Før du utfører avanserte VMO-øvelser, foreslår spesialister på nettsiden for idrettsskadeklinikk å sjekke om muskelgruppen fungerer som den skal. Sitt med bena forlenget foran deg, med et håndkle plassert under baksiden av ett kne. Start med kneet litt bøyd. Legg fingrene på VMO, og trykk ned mot håndkleet for å forlenge benet. Hvis muskelen aktiveres på riktig måte, vil du føle at den trekker seg under fingrene. Hvis du ikke føler VMO-kontrakten, kan den ikke være sterk nok til vektbærende trening. Dette skjer noen ganger etter anterior korsbåndsoperasjon. Fortsett å praktisere håndkle-pressøvelsen til muskelen får styrke. Utfør 20 repetisjoner hver dag.

Ikke-vektbærende øvelse

Hvis legen din eller fysioterapeut anbefaler at du har vektbærende trening, ta en bakre stilling med ett knel bøyd, og foten legges fett på gulvet. Forleng benet mot taket, og pakk et motstandsbånd rundt foten din. Hold båndets ender med begge hender, og trykk begge albuene fast i gulvet. Bøy kneet langsomt til en 20-graders vinkel, og forleng deretter benet mot båndets motstand. Legg utfordring ved å bruke et tyngre motstandsbånd. Utfør 15 repetisjoner på hvert ben.

Sled Drag

Poliquin Performance Center bruker en uvanlig øvelse kalt Petersen slede drag for storskala rehabilitering og kneskader forebygging. Sleden består av en metallplattform, med en stang i midten for å feste barbellplater, og en kjede eller et tungt tau for å trekke sleden. Etter å ha lagt vektplattene på sleden, hold tauet eller kjedet med armene avslappet og utvidet. Hold bena tett sammen, med føttene litt slått ut. Dra sleden mens du tar små skritt og gå bakover i ca 25 fot. Løft dine hæler fra gulvet mens du går. Utfør fire sett.