Vannet avføring, diaré, gass, oppblåsthet og fiber i mat

Å spise nok fiber i kostholdet ditt bidrar til å opprettholde tarm regularitet, men hvis du spiser for mye fiber, kan du utvikle uønskede fordøyelsessymptomer. Vannstoler, diaré, gass og oppblåsthet er alle bivirkninger ved å konsumere for mye fiber, ifølge MedlinePlus. Hvis du spiser den anbefalte daglige mengden fiber, og du utvider disse symptomene, kan du ha en mer alvorlig tilstand, for eksempel irritabel tarmsyndrom eller cøliaki.

For mye fiber

Harvard School of Public Health sier at den gjennomsnittlige amerikanske bare bruker ca 15 gram fiber daglig. Den anbefalte daglige dosen er mellom 20 og 35 gram fiber, avhengig av alder og kjønn. Mens fiber er en viktig del av det menneskelige kostholdet, kan å spise for mye føre til diaré, vannet avføring, gass og oppblåsthet, og forhindre at visse næringsstoffer absorberes i kroppen. Hvis du nylig økte fiberinntaket, kan disse symptomene vare i en til tre dager, til bakteriene i tarmen blir vant til mengden fiber du bruker hver dag.

Årsaken

Å ha en moderat mengde gass er normal, men hvis du utvikler store mengder gass etter å ha spist fiberrik mat, kan du utvikle gassmerter, oppblåsthet og diaré. Gass dannes når ufarlige bakterier i kolon samhandler med fiberen, og skaper ulike damper. Hvis damper blir fanget i fordøyelsessystemet ditt, vil du utvikle skarpe smerter i magen og magen din vil svulme. For mye fiber kan føre til at avføringen blir vannet og løs på grunn av den plutselige økningen av grovfoder. Snakk med legen din om å senke mengden fiber du bruker for tiden, og deretter sakte øk fiberen tilbake i dietten.

Irritabel tarm-syndrom

Kronisk diaré, ledsaget av gass, vannet avføring og oppblåsthet kan være et tegn på irritabel tarmsyndrom. Noen mennesker med IBS er følsomme for fiber, noe som kan utløse vanlige symptomer. IBS er en daglig tilstand som hovedsakelig rammer kvinner som starter i 30-årene, med langsiktige fordøyelsesproblemer, ifølge PubMed Health. Hvis du har IBS, beveger musklene i tykktarmen for raskt eller for sakte, noe som resulterer i diaré eller forstoppelse. Andre symptomer på denne tilstanden inkluderer magesmerter, kramper og gass.

Celiac Disease

Hvis du opplever disse symptomene først etter å ha spist fullkorn, kan du ha en tilstand som kalles køliaki. Celiac sykdom er en autoimmun lidelse der immunsystemet ditt angriper fôr av tarmene dine når du bruker matvarer som inneholder gluten. Gluten er et protein som hovedsakelig finnes i hvete, rug og byg.