Måter å holde seg i form med en revet ACL
Den fremre korsbåndet, eller ACL, er en av de fire hovedbåndene som støtter kneet. ACL krysser forside på kneet diagonalt, og gir støtte under rotasjon, så vel som å holde tibia fra å glide foran lårbenet. Når du har en ACL-skade, vil du miste beinstyrke og bevegelse, ifølge Cigna.com, og et treningsprogram er nødvendig for å gjenvinne ditt tidligere nivå av fysisk kondisjon. Ikke trene med en revet ACL med mindre du har godkjent din lege.
Forreste korsbåndsskader påvirker kneets stabilitet. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)ACL-skader
ACL er det vanligst skadede knelamamentet, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Sport som basketball, fotball, fotball og ski øker risikoen for ACL-skade. Symptomer på en ACL-skade inkluderer smerte, omfattende kneløsning, en følelse av ustabilitet i kneet og tap av bevegelsesområde. Hvis ACL er delvis revet, kan hvile og rehabilitering løse problemet innen noen få måneder, men en fullstendig tåre av ACL kan gjøre kneet så ustabil at kirurgi er nødvendig.
Om trening
Det er to problemer knyttet til å holde seg i form med en revet ACL: Den første er å gjenvinne styrke og fleksibilitet i kneet, mens den andre opprettholder eller gjenvinner kardiovaskulær kondisjon. Siden ACL gir stabilitet til kneet, vil du sannsynligvis finne at du ikke kan delta i sport som krever at du løper, hopper eller svinger. Du kan imidlertid være i stand til å trene med et knelast for å gi stabiliteten knæret ditt mangler etter en revet ACL.
Tren for kneet
Noen av øvelsene som brukes til å gjenvinne styrke og funksjon i det skadede beinet etter en ACL-skade er hælglides, benlifter, glutesett, broer, hælløftninger og mini squats mot en vegg. Lårmuskelen, eller quadriceps, er spesielt sannsynlig å bli svak etter en ACL-skade, ifølge Cigna.com. Quad sett og straight leg raises kan bidra til å styrke quadriceps. Alle disse øvelsene skal gjøres sakte og bør ikke forårsake smerte. Utvalget av bevegelsesøvelser startes vanligvis så snart hevelse og smerte tillater - innen de første dagene etter en skade.
Aerobic Øvelse
Selv om du kanskje ikke kan løpe, når legen din sier at det er greit - hvor som helst fra noen få dager til noen uker etter din skade - kan du gjenoppta andre former for aerob trening. Svømming er en form for aerob trening som ikke krever vektlagring, og du kan oppleve at du er i stand til å svømme når den opprinnelige smerten og hevelsen av en revet ACL avtar. Roing er en annen aerob trening som kan være mulig med en revet ACL. Du kan også være i stand til å bruke en elliptisk maskin eller en stasjonær syklus. Hvis du føler smerte i kneet når du trener, stopp og kontakt legen din.
