Hva er årsakene til front lår muskel tetthet?

Spente lår kan gjøre enkle oppgaver som å komme seg opp fra en stol ganske vanskelig. Front lår muskel tetthet kan være forårsaket av slike problemer som dårlig holdning, stive hofteledd, en stiv ryggrad eller for mye neural stimulering i lår og hip flexors. Ulike årsaker til muskel tetthet krever forskjellige tilnærminger for å forlenge og slappe av i området; Det er ingen kake-cutter treningsøkter som passer alle situasjoner.

Stretching kan bidra til å forbedre lårmuskelmobilitet. (Bilde: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Tips

Stramhet av de fremre lårmusklene kan utvikle seg fra inaktivitet og dårlig stilling.

Stramme lårmuskler

Når muskelfibre trekker seg, krysser de mikroskopiske kontraktile proteinerne - actin og myosin - hverandre og forkorter muskelen. Når det er for mye neural stimulering til muskelen - enten fordi du er overarbeidende eller fordi du har en næringsbalanse - forblir muskelen kontraherende. Denne muskelkramper kan føre til felles stivhet som forhindrer hofteleddet i å strekke seg når du løper, går eller klatrer trapper.

Uten skikkelig hofteforlengelse vil ikke ditt skritt tillate deg å bevege seg raskere uten å risikere ryggsmerter eller knepine. Dårlig hofteforlengelse fører også til at nedre ryggen blir hyperextrerende for å kompensere for manglende bevegelse i leddet fra stramme hoftefleksorer.

Les mer: Slik forbedrer du tette og svake quadriceps

Dårlig stående stilling

En forhøyning postural avvik diagnostiseres når en side av kroppen din er høyere enn den andre, for eksempel en skulder eller en side av bekkenet ditt. Hvis den ene siden av bekkenet ditt er høyere enn den andre siden, vil skulderen på samme side av den hevede hoften gå oppover. Dette fører til at muskler og vev i senket hofte og skulder for å komprimere nedover, forårsaker stramme hip flexorer og et tett ben på den ene siden.

Stive hofteled

Hipstivhet kan gjøre at du ikke kan bevege hofteleddene i alle bevegelsesområder, inkludert rotasjon, flexion og forlengelse. Dette skyldes ofte at man sitter for mye og ikke beveger seg nok.

For eksempel når hoftefleksorene dine blir stramme fra å sitte og ryggene dine og dype bukstabilisatorer blir svake av manglende bruk, strammer du hip flexors som trekker på lumbal ryggraden og overlåret og får lårene til å bli stramme.

Forebygging av spente lår

Å strekke de stramme hip flexorene og styrke hoften og ryggraden, vil forhindre at lårmusklene blir stramme og stive. Dette reduserer mengden av neural stimulering til musklene og bindevevet, slik at hoften din kan åpne opp mer. Som en tommelfingerregel, vil det bevege seg regelmessig med mindre sitte ned for lårets tetthet.

HVORDAN GJØRE DET: Kneel på bena med stramme hoftebøyere. Hold det andre kneet bøyd foran deg med hælen din på bakken. Hold ryggen rett og bryst opp, sakte len deg frem til du føler en sterk trekk på forsiden av din stramme hofte. Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.

Hvis du har en høydeavvik, kan du utføre korrigerende øvelser som balanserer kroppen din og forbedrer bekkenet, rygg og skulderjustering. Den type øvelser du bør gjøre vil avhenge av alvorlighetsgraden av avviket, din fysiske tilstand og smerte nivået. Se en fysioterapeut for et individuelt treningsprogram.

Les mer: Strekk for stramme quads