Hva forårsaker kramper etter treningsøktene?

Muskelkramper er en vanlig forekomst hos både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Den eksakte mekanismen som utløser en kramper er ikke klar, men flere forhold har blitt påpekt som sannsynlige skyldige, inkludert dehydrering, elektrolytt ubalanse og muskelmasse. Å trene i et varmt miljø og ikke varme opp eller strekke før trening kan også bidra til kramper etter trening. Hvis kramper fortsetter til tross for å ta forholdsregler, kontakt lege for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.

En kvinne opplever et benkramper. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

kramper

Kramper er resultatet av at muskelen din samler vold og ufrivillig uten å slappe av. En mild kram vil vanligvis vare i noen sekunder, mens en mer alvorlig kramper kan vare i minutter eller timer og er ofte smertefull. Alvorlige kramper kan føre til at muskelen blir så kraftig at den danner en knute eller klump under huden. De øvre bena og kalvene inneholder musklene som oftest rammes av kramper, men du kan få krampe i noen muskler i kroppen.

Utmattelse

Hvis du er ute av form eller trening når du er trøtt, er musklene dine sannsynligvis tretthet enkelt. Muskel tretthet endrer spinal nevralrefleksaktivitet, noe som kan føre til kramper. Hvis du overexerer deg selv, blir musklene uttømt av oksygen, noe som fører til opphopning av avfall. Avfallsproduktene, hovedsakelig melkesyre, kan føre til at musklene spres. Som det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger peker på, når sammentrekningen begynner, setter ryggmargen ut signaler for at musklene dine holder seg i kontrakt. I tillegg, hvis du ikke oppvarmer eller strekker musklene dine, kan de ikke kontrakt så jevnt og tvingt, noe som fører til kramper.

Dehydrering og elektrolytter

Hvis du trener i et varmt miljø og svetter mye, vil du miste mye væsker. Tap av væsker kan bidra til kramper, først og fremst fordi du har en ubalanse av elektrolytter i kroppen din. Elektrolytter, spesielt kalium, kalsium, natrium og magnesium, er mineraler som utfører elektriske strømmer og bidrar til muskelkontraksjon. Hvis de er ute av balanse eller du mangler tilstrekkelige mengder i kroppen din, kan kramper resultere. Ikke å få nok elektrolytter i dietten kan føre til lignende resultater.

Forebygging

For å unngå kramper etter trening, drikk vann under, før og etter trening. Drikk rikelig med vann hele dagen også. Klar urin er et tegn på riktig hydrering, så hvis urinen er mørk eller farget, må du drikke mer vann. Hvis du svetter mye i løpet av en treningsøkt, hydrater du ved å drikke en drikk forbedret med elektrolytter. Få rikelig med hvile, og unngå å skyve over dine grenser. Hvis musklene dine blir sliten i løpet av en treningsøkt, må du stoppe og hvile til musklene dine gjenoppretter. Unngå å trene hvis varme temperaturer, og hvis du begynner å overopphetes under treningen, stopp og finn et kult sted å hvile. Drikk rikelig med vann mens du hviler, og ikke begynn å trene igjen til kroppen din kjøler seg ned. Spis mye frukt og grønnsaker med høy innhold i mineralinnhold, og ta et multi-vitamin for å sikre at du får nok elektrolytter i systemet. Hvis du tar forholdsregler, stopper ikke kramper, kontakt lege.

Behandling

Når du føler at kramper etter trening kommer på, må du stoppe hvilken aktivitet du er engasjert i, og strekke den berørte muskelen. Holde den strukket, gni og massere muskelen til krampen går bort. Vedvarende kramper kan behandles med varme hvis muskelen er stram, og det er best å bruke kalde pakninger hvis muskelen er sår eller øm. Drikk vann eller en sportsdrikke forbedret med elektrolytter for hydrering. Hvis kramper er alvorlige eller ikke reagerer på selvbehandling, kontakt lege.