Hva skjer etter 15 dager med røyking?

De fleste av oss er klar over de skadelige effektene røyking har på kroppen. Inhalering av tobakkrøyk utsetter lungene - og til slutt alle kroppsvev - til mer enn 7.000 kjemikalier - mange av disse skadelige stoffer som kan forårsake betennelse og skade i kroppen. Men mange er ikke klar over hva som skjer med kroppen din etter at du har sluttet.

Avslutte røyking gir umiddelbare helsemessige fordeler for kroppen. (Bilde: Twenty20 / @ criene)

Selv om de fleste røykere forstår de relaterte helserisikoen, er det fortsatt en vanskelig oppgave å slutte, siden nikotin i tobakk er et vanedannende stoff, og fordi røykevirksomheten kan være en dypt innblandet vane som er vanskelig å ødelegge.

Alle som røyker, anbefales å slutte, da røyking er forbundet med alvorlige langsiktige helseproblemer, inkludert kreft, lungesykdom, hjertesykdom og hjerneslag. Men å slutte å røyke kan også være til nytte for helsen din umiddelbart, med endringer som skjer innen de første 15 dagene med å gå uten tobakk.

Les mer: Hvordan Evan S. brukte LIVESTRONG.COMs MyQuit til å sparke sin røykevaner og mistet 45 pund

De første 24 timene

Hvis du røyker, blir lungene utsatt for en rekke usunne stoffer, inkludert tjære, nikotin og karbonmonoksid, og disse kjemikaliene har direkte effekt på blodtrykk og puls. Bare 20 minutter etter den siste sigaretten, begynner blodtrykket og hjertefrekvensen å gå tilbake til sunne nivåer.

Og i løpet av de første 24 timene går nivåene av karbonmonoksid i luftveiene tilbake til normale nivåer, og blodnivået av karbonmonoksid faller, slik at blodsyret ditt kommer tilbake til det normale. Også innen den første dagen begynner blodsirkulasjonen til ekstremiteter å bli bedre.

Den andre dagen

Innen 48 timer å slutte, kan din lukt og smakssans begynne å forbedre seg, og du kan ikke lenger ha røykerpusten (alle rundt deg vil være lykkelige med det). Lungfunksjonen vil også begynne å bli bedre. Snart etter å ha slutte å røyke, er cilia, som er broom-lignende hår som fjerner giftstoffer ut av lungene, begynt å fungere bedre.

Etter 48 timer å være tobaksfri, har nikotin forlatt kroppen din. Selv om dette er en sunn forandring, kan det føles som et mindre tilbakeslag, da reduksjonen av nikotin i kroppen forårsaker abstinenssymptomer, som kvalme eller hodepine. Men fortsett å presse på; De videre fordelene vil være vel verdt det.

Innen 15 dager

Etter ca. 15 dager øker blodsirkulasjonen, forbedrer fjerning av avfallsprodukter og gir bedre næringsstoffer og oksygen til kroppens celler. Uttakssymptomer bør være mindre innen denne tiden, og flekkene på fingrene og tennene kan bli bedre. Kroppen din, klær og hår bør ikke lenger lukte som røyk.

Også lungefunksjonen og lungens evne til å holde luften forbedres. Selv om lungeslimproduksjonen øker for de første tobakkfrie ukene, da kroppen virker vanskeligere å rydde luftveiene, ved starten av den tredje uken, bør det være en dråpe i slimproduksjon, færre hostepakker og redusert risiko for åndedrettsorganer infeksjoner. Du kan puste lettere og legge merke til at du ikke er så viklet når du trener.

Utover 15 dager

Fordelene ved røykeslutt fortsetter langt utover de første ukene. Ved den tredje måneden kan lungefunksjonen øke så mye som 30 prosent, ifølge en januar 2011 artikkel i JAMA Journal of Ethics.

I løpet av de neste månedene blir lungcilia-funksjonen gjenopprettet, noe som forbedrer respiratorisk evne til å fjerne avfall og toksiner, og eventuelle kortpustet symptomer kan fortsette å forbedre seg.

Ved utgangen av det første året av å være tobaksfri, reduseres risikoen for hjertesykdom i halvparten, og risikoen for kreft og annen tobakkrelatert kronisk sykdom fortsetter å falle. Etter 10 års avholdenhet faller graden av lungekreft 50 til 60 prosent, og 10 til 15 år etter å slutte å røyke, faller risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag til forekomsten sett hos ikke-røykere.

Les mer: Topp 10 måter å slutte å røyke

Klar til å slutte å røyke?

Hvis du er klar til å slutte å røyke, må du kontakte legen din for å diskutere en handlingsplan, som kan omfatte individuell eller gruppestøtte, opplæringsopplæring eller medisiner. Noen mennesker avslutter med suksess på egen hånd. Men mange kommer tilbake etter å ha forsøkt å slutte.

Ikke la dette avskrekke deg, men som tilbakefall er en normal og forventet del av oppførselsendringsprosessen. Ta skritt for å finne ut hva du trenger for å redusere risikoen for tilbakefall, og prøv igjen. Å få den støtten du trenger, spesielt innen de første ukene med å slutte, kan bidra til å unngå et tilbakefall. Hvis du er klar til å slutte og er interessert i medisiner eller atferdsstøtte fra helsepersonellet ditt, kontakt legen din.

I tillegg har LIVESTRONG.COMs MyQuit-app hjulpet tusenvis av mennesker slutte å røyke. Hvis du leter etter motivasjon for å vinne kamp mot nikotin, kan du finne inspirasjon i disse LIVESTRONG.COM-medlemmernes historier om hvordan de sluttet å røyke med MyQuit-appen. Nå ut til MyQuit-fellesskapet for kontinuerlig støtte og motivasjon fra folk som vet på forhånd hvor vanskelig det er å slutte.

Vurdert av Kay Peck, MPH RD