Hva er lett trening?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging setter fysisk aktivitet på et spekter basert på hjertefrekvens og fysisk anstrengelse. Lett trening er den laveste enden av spekteret, men er fortsatt bra for helsen din.

En langsom tur er lett trening. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

metoder

Den enkleste metoden for å bestemme intensiteten i treningen er snakk testen. Du bør være i stand til å synge mens du utfører lett trening, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Lett trening er også definert som trening på mindre enn 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Kontroller pulsen din gjennom treningen for å bestemme ditt hjertefrekvensområde. For eksempel, hvis du er 20 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 220 minus 20 eller 200. Lett trening vil bety at du holder hjertefrekvensen under 100 slag per minutt.

eksempler

Går langsomt, matlaging, støvsuging, hagearbeid, støv og golf med en vogn å reise mellom tees er alle typer lett trening, ifølge University of Rochester Medical Center. Du kan enkelt slå lett øvelse til moderat intensitetsaktivitet ved å øke hastigheten eller varigheten.