Hvilken Yoga-øvelse bidrar til å krympe livmoderfibroider?

Uterine fibroids kan gjøre livet ditt vanskelig, noe som forårsaker symptomer som smerte, tunge perioder og bekkenkramper. Rundt en av fem kvinner utvikler livmorfibroider, en type ikke-cancerøs tumor, i løpet av de fødselen årene, sier Medline Plus. Det er ikke mye klinisk bevis for å støtte ideen om at yoga, en type kroppsøvelse, kan krympe fibrene dine. Men i sin bok, "Integrative Medicine", sier Dr. David Rakel at kroppsopplæringsøvelser kan bidra til å redusere fibroidvekst og symptomer. Rådfør deg med legen din før du begynner en yoga praksis.

En kvinne gjør en yoga twist i et studio. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Gjør Twist

Det er ingen bevis på at vridning av yoga-stillinger vil krympe fibrene dine, men de kan bidra til å lindre ubehag når de hjelper til å åpne bukområdet og massere nedre ryggraden, to områder som er vanlige problemer for kvinner med livmorfibroider. I en artikkel for Yoga Journal foreslår sertifisert Iyengar yoga instruktør Jaki Nett å prøve Bharadvajasana, eller Bharadvaja's Twist, og Parivrtta Janu Sirsasana, eller Revolved Head-to-Knit Pos, for å hjelpe til med å åpne magen.

Støt deg selv

Når fibroids blir store og ekstremt ubehagelige, må du kanskje modifisere din yoga praksis etter behov. Nett anbefaler utøverne å inkludere støttede stillinger, som Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle Pose, og Salamba Setu Bandha Sarvangasana eller den støttede broen. Bruk støtter, for eksempel puter, tepper eller blokker under baken og bakre ryggen under yoga-øvelsen for å hjelpe til med å legge til rette for stillinger og redusere følelser av ubehag.

Bruk fantasien din

Fibroider er en tilstand som vanligvis er forbundet med den andre chakraen, et energisenter forbundet med makt, fysisk sikkerhet og seksualitet. Østlige lege mener at den andre chakraen ligger i underlivet. Kombinere visse yoga stillinger med visualiseringsøvelser som fokuserer på den andre chakraen, kan gi fordeler til livmorfibroider. Ifølge Dr. Jeff Migdow i en artikkel for Kripalu-senteret, har enkelte kvinner selv vært i stand til å unngå kirurgi for fibroids ved å kombinere yoga-stillinger og visualisering. Han foreslår at trening utgjør som den fempunktede stjerne eller frosken mens du visualiserer helbredende energi som strømmer inn i magen og krymper fibrene dine.

Bare pust

Yoga pusteøvelser, eller pranayama, kan gi lignende fordeler for livmorfibroider som visualiseringsøvelser. Ifølge apoteket og komplementærmedisinske ekspert Sherry Torkos i sin bok, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, kan stressbehandlingsteknikker, som å puste, redusere de hormonelle forandringene som kan forverre fibroid symptomer. Mens det er mange former for pranayama, kan pusteøvelser som fokuserer på langsom, dyp pusting hjelpe deg med å kontrollere overflødig stress. Reduksjon av stress bidrar også til å redusere sirkulerende østrogen - hovedhormonet som fibroids trives - og støtter riktig leverfunksjon, som bidrar til å avgifte østrogen.