Hvorfor krenker føttene mine når jeg trener?

Fotkramper etter trening kan være en svekkende opplevelse, spesielt hvis du er engasjert i øvelser som krever at du er på føttene hele tiden. Du kan bli fristet til å slutte å trene, men i mange tilfeller kan kramper forebygges ved å ta forholdsregler. Men hvis fotkramper ikke går bort til tross for å ta forebyggende skritt, ta kontakt med en lege for å utelukke et underliggende medisinsk problem.

Å strekke musklene i føttene kan forhindre kramper. (Bilde: Spukkato / iStock / GettyImages)

Tips

Dine føtter kan kramme under eller etter trening på grunn av en rekke grunner som inkluderer mangel på riktig hydrering, dårlig monterte sko og muskelmasse.

Mild til alvorlig kramper

Kramper i foten er forårsaket av en ufrivillig, kraftig sammentrekning av muskelen som ikke avtar. Mild kramper varer bare noen få sekunder, mens strengere kramper kan vare i flere minutter eller mer. Alvorlige kramper kan være smertefulle, og musklene dine kan bli knutet og danne en klump under huden. Alle kan få en fotkramper, men de er relativt vanlige blant nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere som er mye på føttene.

Les mer: 5 ting du trenger å vite om fotkramper

Fotkramper etter trening

Årsaken kramper oppstår er ukjent, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, men flere årsaker har blitt identifisert som sannsynlige mistenkte. Vanlige citerte tilstander som fører til kramper inkluderer muskelmasse, mangel på riktig strekk, dehydrering og elektrolytt ubalanser. Mindre vanlige er medisiner eller en underliggende medisinsk lidelse skyldig.

Å trene i et varmt miljø kan føre til overdreven svetting, noe som ytterligere bidrar til dehydrering. Hvis du ikke får nok elektrolytter i dietten, spesielt natrium, kalium og magnesium, kan det også bidra til å få fotkramper. Sko som ikke gir støtte for buene eller ikke passer riktig, kan også bidra til problemet.

Behandling av kramper

Hvis du får kramper mens du trener, må du stoppe hva du gjør og hvile. Fjern skoene dine, hvis du har på deg noe, og strekk og masser føttene dine til kramper går bort. Drikkevann eller en sportsdrikke forsterket med elektrolytter kan også hjelpe. Kaliummangel er et vanlig problem som fører til kramper, og å spise en banan, som inneholder høye mengder elektrolytt, kan bidra til å avhjelpe det. Hvis du har fotkramper etter trening, må du bruke varme hvis musklene er stramme og kalde hvis musklene er ømme eller ømme.

Les mer: Kan lavt kalium forårsake fotkramper?

Forebyggende tiltak for kramper

For å unngå fotkramper, start drikkevann dagen før kraftig trening. Drikk 1 til 3 kopper rett før du trener, og hold deg hydrert under trening ved å ta små vannklemmer. Unngå fullstendig hydrering til du er ferdig med å trene. Spis en diett som inneholder frukt og grønnsaker høyt i mineralinnhold og ta et multivitamin for å sikre riktig elektrolyttilførsel, hvis godkjent av legen din. Varm opp før du trener og strekk forsiktig føttene dine.

Ifølge Runner's World kan massasje din trange fot hjelpe med å løsne de stramme musklene. Massasje mellom senene på toppen av foten og deretter flytte til buen og hele bunnen av foten. Å strekke muskler i benet ditt, spesielt kalvemuskulaturen, kan også hjelpe. Hvis føttene dine er sårbare eller du er trøtt, hvile og unngå å trene igjen til du er fullstendig restaurert og smerten har spredt seg.

Kjøp nye sko hvis din er gammel og slitt ut. Å legge inn innleggssåler eller andre støtter i skoene dine, kan gi støtte til buene dine, redusere tretthet. Hvis du fortsetter å oppleve fotkramper mens du trener, til tross for å ta tiltak for å forhindre dem, kontakt lege. Diskuter eventuelle medisiner du tar for å sikre at kramper ikke er en bivirkning.