Kan et flabby-organ bli revet?

Du kan kanskje ikke endre din høyde eller din hudfarge, men du har mye kontroll over kroppen din. Det er mulig å gå fra flabby til tonet med vanlig mosjon, et sunt kosthold og mye hardt arbeid. Genetiske faktorer kan spille en rolle, og ikke alle mennesker kan utvikle definisjonen av en kroppsbygger. Men alle kan øke muskelmassen og kaste fett.

Med hardt arbeid kan du forbedre kroppen din. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Eliminerer flab

De fleste flab er forårsaket av fett, så å bli kvitt overflødig fett er det første skrittet mot en revet kropp. Enhver øvelse vil brenne noen kalorier, og bare bli mer aktiv - ved å sitte mindre, parkere lenger unna butikker eller leke med hunden din - kan du brenne flere kalorier og dermed mer fett hele dagen. Men for å fullt ut blast fett trenger du en vanlig kardiovaskulær trening rutine. God kardiovaskulær trening inkluderer rutiner som sykling, svømming og løping. Du må brenne 3500 kalorier for hvert pund du vil miste, og kutte overflødig kalorier fra kostholdet ditt kan hjelpe deg med å øke hastigheten på flab-brennende rutine.

Bygningsdefinisjon

For å lage et rippet utseende, må du bygge muskler. Mens vektløfting og treningsrutiner kan hjelpe deg med å opprette definisjon, kan kroppsvektstrening som knep, pullups og lunges også hjelpe. Hvis du er ny på styrketrening, kan en rutine som yoga hjelpe deg langsomt å utvikle styrke og forsiktig strekke musklene og forbedre fleksibiliteten.

Hvor mye trening?

Hvor mye trening du trenger, avhenger av hvor mye vekt du trenger å miste, hvor mye muskel du vil få og din nåværende vekt. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst to dager med styrketrening og 75 minutter med intens kardiovaskulær eller 150 minutter med moderat kardio per uke for å opprettholde fysisk trening og helse. Du vil sannsynligvis måtte gjøre enda mer enn dette for merkbart vekttap, og Mayo Clinic påpeker at 300 minutters kardio per uke er et mer realistisk mål for vekttap.

Andre faktorer

Det er ikke bare treningsrutinen din som påvirker evnen til å bli revet. Mindre folk brenner færre kalorier enn større mennesker, og muskler brenner mer kalorier enn fett, slik at du bygger muskler, vil du gå ned i vekt raskere. Fordi menn ofte er større og mer muskuløse enn kvinner, har de også en tendens til å gå ned i vekt og bygge muskler raskere. Mens et sunt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan du frata deg selv om grunnleggende næringsstoffer - spesielt protein - gjør det nesten umulig å få muskler. Noen helsemessige forhold kan også påvirke kroppsformen, så hvis du finner at du ikke mister vekt eller får muskler, snakk med legen din.