Kan en kvinne endre sin Apple Shape?

Det er to grunnleggende typer kvinnelige kroppsformer; epleet og pæren. Hvis du legger vekt i brystet og magen, har du en epleform. Kvinner som legger seg i hoftene og lårene har en pæreform. Selv om det ikke er enklere å miste vekt, er de med epleformede personer i større risiko for kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer. Selv om du beholder den grunnleggende formen du ble født med, er et sunt kosthold og vanlig trening nøklene til å miste kroppsfett og opprettholde god helse i epleformede kvinner.

Det er viktig å miste bukfett for å holde seg frisk. (Bilde: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Endre kostvanene dine for å slanke seg. Dette er en av de viktigste aspektene ved å trimme en epleformet figur. Bli kvitt søppelmat og tomme kalorier i pantry og kjøleskap. Dette inkluderer cupcakes, kaker, potetgull, pølser, brus og alkohol. Bytt dem med magre kilder til proteiner som kalkun og fisk, frisk frukt og grønnsaker, og fullkornsmat.

Steg 2

Endre frekvensen du spiser måltider med. I stedet for konvensjonelle to eller tre store måltider om dagen, del dem opp i fem eller seks måltider spist hver to til tre timer. Ikke bare forstyrrer dette stoffskiftet ditt for å forbrenne flere kalorier, det reduserer også appetitten din, reduserer cravings og stabiliserer blodsukker og insulin nivåer, for redusert risiko for kroppsfettlagring.

Trinn 3

Ta med aerob trening i treningsregimet. Dette vil hjelpe trimme bort det fete rundt brystet og magen. Prøv øvelser som elliptisk trening, langrenn, løp og rask gange i minst 45 minutter daglig, fem dager i uken.

Trinn 4

Miste vekt raskere med intervalltrening. Gå i normal tempo i opptil fem minutter for å varme opp og bryte inn i en raskere gange eller lys jogge i opptil to minutter. Fortsett ditt normale rask tempo og deretter alterner mellom de to for resten av turen din. Dette bør gjøres i trinn fra en til tre minutter i totalt 20 til 30 minutter per økt. Du kan også programmere elliptisk trener for automatisk å produsere intervaller i løpet av den tildelte treningsperioden.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.