Kan noen kosttilskudd tynne hår?

Helsen til håret ditt avhenger av helsen til hodebunnen. Moisturized, sunne follikler produserer skinnende, sterke hårstrenger. Selv om hårets tykkelse har mer å gjøre med genetikk enn diett, kan du stimulere til vekst av sunt nytt hår med vitaminer som bidrar til hodebunnshelsen. Disse glanset nye trådene vil se tykkere og sunnere ut.

Tynn hår med riktig blanding av vitaminer og mineraler. (Bilde: ushama / iStock / Getty Images)

silica

Ifølge forfatteren Lisa Akbari i "Hver kvinnes guide til vakkert hår i hvilken som helst alder," gjør silisium to ting: Det styrker håret du har og bidrar til at det ikke faller ut. Akbari foreslår at du tar 55 mg per dag med silika eller inntak av silika naturlig i sjømat, grønne grønnsaker og ris.

Omega-3 fettsyrer

Funnet i fet fisk som laks og makrell, hjelper omega-3 fettsyrer med å holde hodebunnen og håret naturlig fuktet med vanlig sebumproduksjon. En daglig dose på 1 til 2 ss. av grunnflaxseed holder hodebunnen fuktet med plantebaserte omega-3s. For å få omega-3 fra fisk, anbefaler American Heart Association 7 kokte gram oljeaktig fisk per uke, eller mindre enn 3 g av et omega-3 kosttilskudd.

B-vitaminkompleks

Niacin, også kjent som vitamin B-3, bidrar til å fremme en sunn hodebunn, ifølge Akbari. Vitaminer B-5, B-6 og B-12 alle bidrar til å forhindre håravfall; individuelt, vitamin B-5 kan bidra til å forhindre graying mens vitamin B-6 bidrar til å gi hår melanin, dets kilde til farge. Når det gjelder inntak av B-vitaminer, er det avgjørende at du tar et B-vitaminkompleks, ifølge Riquette Hofstein i "Grow Hair Fast: 7 trinn til et nytt hårhår i 90 dager." På grunn av deres kjemiske gjensidig avhengighet, vil du ikke se resultater fra et B-vitamin supplement.

L-cystein plus vitamin C

Håret ditt består av 8 prosent L-cystein, ifølge Hofstein. Denne aminosyren bekjemper toksiner i blodet og oppfordrer hårvekst, men i høye doser kan det forårsake ødeleggelse på systemet ditt og produsere nyrestein. Heldigvis motvirker C-vitamin eventuelle skadelige effekter av L-cystein når det tas i riktig mengde. Hofstein anbefaler en daglig dosering på 500 mg L-cystein og 1500 mg vitamin C. Sjekk vitamin C supplementets etikett for å sikre at det inkluderer bioflavonoider som er nødvendige for kroppens absorpsjon av vitaminet.

Vitamin E

Ifølge Hofstein, øker vitamin E blodsirkulasjonen og oksygeneringen av blodet. Når du bruker disse fordelene til hodebunnen, kan den stimulere hårveksten. Vitamin E bidrar også til den generelle helsen til hårakselen; en mangel etterlater individuelle tråder sprø og kjedelig. Hofstein anbefaler 400 til 800 IE naturlig vitamin E daglig. Men ifølge "Annals of Internal Medicine" inneholder de fleste multivitamintilskudd kun 30 IE av vitamin E. En 2005-studie publisert i tidsskriftet viste at for mye E-vitamin, 400 IU per dag i mer enn et år, økte risikoen av død. Rådfør deg med legen din før du tar mer enn en daglig multivitamins tilførsel av vitamin E.