Hvordan fast lår og bli kvitt cellulitt

Cellulitt har et dimplet eller pitted utseende. Din hud er festet til den underliggende muskelen av fibrene ledninger av bindevev. Når fettet samler seg, skyver det opp huden din mens ledningene forblir festet og trekker huden ned. Dette skaper depressioner på overflaten av huden din - som en knapp som sys til en pute. Mens cellulitt akkumulerer oftest på hofter, lår og rumpe, kan du finne det hvor som helst på kroppen din. Tone lårene og kaste overvekt for å redusere utseendet på cellulitt.

Tone musklene og miste overflødig vekt for slankere lår. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Lunges vil målrette lårene og glutene. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Utfør øvelser som retter seg mot lårene og glutene minst to ganger i uken. Kryss og lunger er to eksempler. Toning lårene komprimerer fettet under huden din, noe som reduserer forekomsten av cellulitt.

Steg 2

Pass på at du også utvikler muskler i overkroppen. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Tren dine andre muskelgrupper, for eksempel armene og brystet, for å balansere kroppen din og øke din samlede muskelmasse. Legge til muskel øker stoffskiftet og hjelper deg å miste vekt.

Trinn 3

Elliptiske trenere og helling tredemøller vil hjelpe tone og brenne fett. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Gjør 45 minutter med vektbærende aerobøvelser, for eksempel å gå eller løpe, minst tre dager i uken. Slike øvelser brenner fett mens toning lårmuskulaturen. Ellipsetrenere og trappestifter viser også lårene og skinkene mens de brenner fett.

Trinn 4

Legg til yoga. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Legg Pilates og yoga poses som fokuserer på hofter og lår til treningsrutinen din. Broen opp, krigsserier og balanse utgjør, for eksempel treet, tvinger deg til å engasjere ben- og lårmusklene. Yoga og Pilates inkluderer også strekk, noe som bidrar til lange, magre muskler.

Trinn 5

Spis ferske råvarer. (Bilde: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images)

Spis sunne, kalorimål måltider for å oppmuntre fett tap. Fokus på frisk frukt og grønnsaker, så vel som hele korn og magre proteiner. Spis med jevne mellomrom flere ganger om dagen. Reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier daglig for å miste 1/2 til 1 pund per uke.

Trinn 6

Masser lårene daglig. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Masser lårene med knyttneve eller et teksturert hodestøt. Bruk en sirkulær bevegelse. Kraftig massasje kan midlertidig redusere forekomsten av cellulitt. Masser lårene dine i minst et minutt, to ganger om dagen. For eksempel masser lårene i dusjen, før sengetid eller om morgenen før du klær på dagen.

Tips

Vekttap vil ikke helt kvitte kroppen din av cellulitt. Snakk med legen din om kosmetiske prosedyrer, som fettsuging og radiofrekvensbehandling.