Slik strammer du løse ligamenter
Løse leddbånd kan være et resultat av skade under sportsaktiviteter eller over anstrengelse av bein og armer under daglig aktivitet. Ledbåndene forbinder beinene sammen og det er fare for å rive hvis de strekker seg for langt i henhold til Internet Society of Orthopedic Surgery and Trauma. Denne tilstanden utgjør risikoen for kirurgisk korreksjon. Å trekke leddbåndene til en normal tilstand vil eliminere denne risikoen.
En kvinne rider en spinnsykkel i et treningsstudio. (Bilde: rbv / iStock / Getty Images)Trinn 1
Hvile og ta antiinflammatoriske medisiner som aspirin for å redusere smerte og betennelse på skadestedet. Å sette benet på en pute eller hviler armen i forhøyet stilling ved hjelp av en pute, vil hjelpe blodet å sirkulere gjennom hele kroppen og fremme helbredelse. Bruk av is til skade kan også hjelpe med hevelse og smerte.
Steg 2
Tren det skadede området daglig for å sikre at du er i stand til å bevege den gjennom et normalt bevegelsesområde. Stasjonær sykkelbruk og -strekning er ideell for å opprettholde riktig bevegelsesområde. Fysioterapeuter kan gå gjennom disse øvelsene når skaden først oppstår for å hindre at stammer oppstår som du helbreder.
Trinn 3
Bruk slanger som instruert av din ortopediske lege. Braces vil bidra til å holde ligament svakhet fra å forårsake at du faller eller forårsake ytterligere skade gjennom belastning. Ledbåndene vil helbrede og stramme seg selv da skadeområdet forblir stasjonært.
Trinn 4
Opt for proloterapi fra din ortopediske kirurg. Denne terapi involverer injeksjoner av en løsning av dextrose, som er en type sukker som stimulerer helingsprosessen og forårsaker varme og hevelse på injeksjonsstedet. Dette er en vanlig forekomst og indikerer at injeksjonen gjør jobben sin.
Ting du trenger
Aspirin
Pute
Is
