De beste anti-aldringstips uavhengig av din alder

Aldring - det er uunngåelig, men du trenger ikke å fryde det.

Det er aldri for tidlig (eller for sent) å prioritere din anti-aging rutine. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

For de som har mestret tankegangen om å vokse gamle grasiøst - de som ønsker en panne som et tegn på visdom - fortjener du en hilsen. Og for de andre som stabler sitt medisinskap med produkter som lover å snu klokken, er du i godt selskap. I 2021 forventes anti-aging skjønnhetsindustrien å brutt over 331 milliarder dollar globalt, ifølge en rapport fra 2017 av Orbis Research.

Men når det gjelder å forhindre rynker og holde ansiktet så klumpet og fast som en baby, bør du ikke bare stole på magiske anti-aging potions for å gjøre alt tungt løft. Å lage små, men smarte livsstilsendringer spiller en viktig rolle i å slette effekten av tid på ansiktet ditt. Prøv å legge til disse anti-aging-strategiene i din daglige rutine.

1. Slather på solkrem

Hvis du bare gjør en ting for å beskytte huden mot tidlig aldring, er dette det. Sol eksponering er ansvarlig for økte fine linjer, rynker, brune flekker, flekkete hudfarge, ujevn tekstur og hudslaphet, sier Y. Claire Chang, M.D., en styre-sertifisert dermatolog ved Union Square Laser Dermatology. Men det er helt unngås!

"Flittig bruk av solkrem kan forhindre disse negative effektene på huden," sier Dr. Chang. I en 2013 studie publisert i Annals of Internal Medicine, deltok deltakerne som brukte solkrem tre til fire dager hver uke mindre sannsynlighet for å ha økt bildealder etter fire år enn de som ikke gjorde.

Dr. Chang anbefaler å bruke bredspektret solkrem - og mineral solkrem som sinkoksid - som beskytter mot både UVA og UVB, med SPF på 30 eller høyere. Og ikke glem å gni noe på baksiden av hendene, halsen og dunken! Disse delikate områdene blir ofte forsømt og viser dermed de tidligste tegnene på aldring, sier Dr. Chang.

Les mer: De 31 sikreste solkrem og 3 å unngå

Solbriller er ikke bare stilige; de kan også være funksjonelle. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Bruk solbriller

Nå som du har lastet opp på solkrem, ikke glem solbrillene dine. Huden rundt øynene dine er delikat, tynn og mottakelig for kråkenes føtter.

"Overdreven bevegelse av ansiktsmuskler, som å skape eller fukte, øker risikoen for å forme eller forverre ansiktsvulene rundt øynene," sier Dr. Chang og la til at "å bruke solbriller eller en brettet hue kan hjelpe deg med å gjøre store ansiktsbevegelser ."

Jo mer overflate du dekker, desto bedre. Og neste gang du handler, bør du vurdere å kjøpe et overdimensjonert par nyanser, og sørg for at de er plastiske (metallrammer kan reflektere solen på kinnene dine).

3. Hopp over halmen

Dårlige nyheter for milkshake-fans: Som å skli på sola, kan sipping på et halm resultere i en økning i fine linjer.

"Lip rynker er ofte referert til som" røykerens linjer "eller" leppestift linjer ", men de er egentlig ikke forårsaket av røyking eller bruk av leppestift, sier anti-aging spesialist Lionel Bissoon, DO, forfatter av The Cellulite Cure. "Vertikale lepprynker er resultatet av repeterende sammentrekning av leppemuskler."

Sipping på en sporadisk smoothie kommer ikke til å skade deg, men hvis det er en daglig ting, er det bedre å kaste halmen. Jo oftere du bruker disse musklene, jo mer uttalt blir de fine linjene.

Les mer: 12 måter ditt hjem gjør deg alder raskere

4. Påfør retinoider

Ved siden av solkrem er retinol det nest beste du kan bruke til å holde huden din ungdommelig. The OG av anti-aging hudpleieprodukter, retinoider og retinol (counter-the-counter motstykke) har blitt brukt siden 1980-tallet for deres anti-aldring effekter, sier Dr. Chang.

Retinoider er så effektive fordi de er "cellekommunikatorer", ifølge Kate Kerr, ekspert klinisk ansikts- og regissør for Kate Kerr London. "De kan feste seg til de fleste hudceller og fortelle dem å oppføre seg som yngre sunnere versjoner av seg selv," sier hun og legger til at de også øker celleomsetningen og tykkere dermisene, noe som resulterer i dypere, yngre hud.

Trenger du mer bevis? En studie fra 2007 publisert i Dermatologisk arkiv viste at retinol øker kollagenproduksjonen og godkjenner utseendet på fine linjer og rynker.

Påfør fuktighetskrem over hele kroppen din, spesielt om vinteren. (Bilde: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Fuktighet daglig

Hva er forskjellen mellom en plump plomme og en rynket snus? Hydration! "Tørr hud forverrer utseendet på fine linjer og rynker, så vel som duller din hud," sier Dr. Chang.

Hold huden myk, smidig og glatt ved fuktighetskrem. Se etter kremer som inneholder hydratorer som hyaluronsyre og glyserin, som fungerer som magneter for fuktighet. En annen kraftig fuktighetsgivende ingrediens er niacinamid, en form for vitamin B3. Ikke bare reduserer dette potente antioksidanten vanntap, men det kjemper også mot miljøstressorer som kan føre til for tidlig aldring.

Les mer: 9 måter å holde huden din ser flott ut

6. Bruk en luftfukter

For en ekstra boost av hydratiserende kraft, få en luftfukter. "Fuktighet i luften kan føre til tørr hud, noe som forverrer utseendet på rynker," sier Dr. Chang.

Du har kanskje lagt merke til at ansiktet ditt ser spesielt uttørt - og dine fine linjer er spesielt uttalt - om vinteren. Det er fordi luften har en tendens til å være tørrere i de kaldere månedene når varmeapparatet er på og suger dewiness fra overflaten av huden din. Bruke en luftfukter kan bidra til å erstatte fuktigheten du har mistet og gir deg en levende, glødende hudfarge, sier Dr. Chang.

7. Eksfoliere

Akkurat som en slange må kaste sin døde hud, så gjør du det! "Som vi modne, den hastigheten der hudcelleromsetningen senkes, fører til en kjedelig hudfarge," sier Dr. Chang. "Exfoliation kan bidra til å øke hudcellens omsetning, fjerne døde hudceller, og opprettholde en sunn glød på huden."

Dr. Chang anbefaler kjemisk peeling (med kjemiske peeling som glykolsyre eller salisylsyre) over harde skrubber, som kan for mye irritere huden. "De med normal hud kan bruke peeling en til tre ganger i uken, men de med sensitiv hud kan trenge å eksfoliere sjeldnere," sier hun. Og vær forsiktig så du ikke overdriver det. Over-exfoliating kan føre til tørrhet, rødhet og irritasjon.

8. De-stress

En av de beste anti-aging teknikker du kan øve er kunsten å stresse. "Kronisk stress kan føre til dype og skadelige endringer i kroppens metabolisme som akselererer aldringsprosessen," sier Rocco Monto, M.D., aldrende ekspert og forfatter av The Fountain. "Og som en kanari i en kullgruve, er huden din den første orgel som viser de negative effektene."

Stress 'lumske virkninger strekker seg ned til DNA'et ditt. En studie fra 2012 publisert i PLOS ONE viste at arbeidsrelatert utslipp akselererer aldring på mobilnivå. Deltakere som opplevde kronisk jobbrelatert stress hadde betydelig kortere telomerer (de beskyttende kappene i endene av kromosomer). Med andre ord, jo kortere telomeren, jo lenger langs cellene dine er i aldringsprosessen.

Men på den annen side kan regelmessig praksis med avslappingsøvelser, som meditasjon og yoga, faktisk endre generens uttrykk som respons på stress, ifølge 2013-studien i PLOS ONE. Og en studie fra 2011 publisert i Psychoneuroendocrinology fant at meditasjon kan øke telomeraseaktiviteten.

Som med de fleste ting i livet, jo mer du trener, jo bedre blir resultatene. Prøv å inkludere avslappeteknikker i din daglige rutine. "Ta selv ti minutter ut dagen din for å koble fra kaoset til å stille på nytt med kroppen din, for å kunne være en restorativ opplevelse," sier Dr. Monto.

Turgåing er en flott, lavt innflytelse du kan gjøre hver dag. (Bilde: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Gjør lavt innflytelseøvelse

"Utarbeiding fører til en utrolig kaskade av genetiske og metabolske skift som øker energibutikker og senker aldring," sier Dr. Monto. Faktisk, når det praktiseres i moderasjon, øker regelmessig mosjon uttrykk for antioksidant enzymer, som forsvarer mot de skadelige effektene av frie radikaler assosiert med aldring, ifølge en studie fra 2008 i fri radikal biologi og medisin.

Og forskere fra McMaster University i Canada fant at en daglig svette sesh kunne ta år av ansiktet ditt, som rapportert av The New York Times. En årsak til denne anti-aldringseffekten kan forholde seg til fordelene med svette. "Svetten vi produserer bidrar til å skylle ut celledepor fra porene og forbedrer hud klarhet," sier Kerr. I virkeligheten, når du svetter, vasker du av urenheter.

Men visse typer trening kan også ha en mindre behagelig effekt på huden din: sagging. "Jogging, sprinting og hoppaktiviteter øker gravitasjonskraften på huden," sier Dr. Bissoon. "Hver gang vi påvirker bakken, er den nedadgående kraften som går gjennom kroppen tre ganger kroppsvekten." Så bytte kanskje en jogge eller to med noen effektive treningsøkter med høy intensitet.

Les mer: 8 måter å holde hjernen din skarp som du alder

10. prøv ansiktsøvelser

På samme måte som du klipper for å løfte booty, kan du gjøre øvelser for å løfte ansiktet ditt, som blir dårligere med alderen takket være tap av kollagen og subkutant fett. En 2018 studie publisert i JAMA Dermatology fant at praktiserende ansiktsøvelser i 30 minutter om dagen kunne reversere tegn på aldring med så mye som tre år!

Ved å bygge opp og styrke ansiktsmuskulaturen, ser ansiktet ditt tykkere, fastere og forynget. Bonusen? Det er mye billigere enn botox eller ansiktsløftning! Fascinert? Sjekk ut dette online ansikts treningsprogrammet for å komme i gang.

11. Massasje ansiktet ditt

Akkurat som en avslappende rubdown gjør en kropp bra, kan ansiktet ditt høste fordelene med massasje også. Ikke bare føles det himmelsk, men ansiktsmassasje kan også bidra til å redusere rynker, sier Dr. Bissoon. Den milde gnidningsbevegelsen slapper av musklene, øker lymfatisk drenering og øker sirkulasjonen til huden.

I tillegg kan du gjøre det hjemme som en del av din vanlige hudpleie rutine, sier Kerr. Det er den perfekte måten å bruke fuktighetsgivende midler eller anti-aging serums fordi den repeterende gnidningsbevegelsen og varmen i hendene bidrar til å øke absorpsjonen av produktet. Prøv ansiktsmassasjeopplæringen.

Fjern all sminke og sovne bare litt tidligere i kveld. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Fang flere ZZZer

Etter en dårlig natts søvn, vil du sannsynligvis ikke se ditt beste ut. Men ikke fange nok ZZZer regelmessig kan ha alvorlige konsekvenser for huden din på sikt. Kvaliteten på søvn spiller en betydelig rolle i hudens helse og aldring, sier dr. Bissoon, og citerer en stor japansk studie som viste en sammenheng mellom dårlig søvn og akkumulering av avanserte glykasjonsendeprodukter (en markør for hudens aldring).

En annen 2013 studie av forskere ved University Hospital Case Medical Center fant at utilstrekkelig søvn ikke bare økt hud aldring, men også redusert hudens evne til å gjenopprette etter sol eksponering. Så sikte på seks til åtte timer shuteye en natt, sier dr. Bissoon.

Les mer: 8 skummelt ting som skjer når du ikke sover nok

13. Ikke sov i sminken din

I tillegg til å tette porene dine og øke risikoen for breakouts, unnlater å vaske ansiktet og fjerne sminke før sengetid, kan det også være for tidlig å aldre huden din. "Miljøforurensninger samler seg i sminke på hudens overflate og driver genereringen av frie radikaler," sier Kerr.

"Dette frie radikale angrepet bidrar til nedbrytning av sunt kollagen og elastin, proteiner som gir struktur i huden." I utgangspunktet fanger din sminke hele dagen smuss og smuss, selv ting som bilutslipp og røyk. Så, hvis du ikke vil bringe denne giftige dritten inn i sengen din og stresse ut huden din, gir du det en god skrubbe før søvnig tid.

14. sove på ryggen

Ligge på siden din (eller med forsiden ned) kan aldre deg hver gang du snooze. Det er fordi å sove sidelengs øker kompresjonen og reduserer sirkulasjonen til den ene siden av ansiktet ditt, sier Dr. Bissoon. Denne repeterende trykkraften og langvarig stress i ansiktet - kombinert med den naturlige nedgangen i elastisiteten i huden som en alder - vil føre til flere fine linjer og rynker.

I tillegg, av samme grunner kan sidesvømming føre til brystptosis. Eller i lekmannens termer, sjokkerende bryster. Heldigvis er det en enkel løsning - bare sov opp med ansiktet. Ikke bare vil sove på ryggen bidra til å forhindre rynker, det kan også redusere nakke smerte og trykk på ryggraden.