Den beste maten å spise for å bli kvitt akne og sveder

Den beste maten å spise for å bli kvitt akne og hudormer er matvarer du finner i et velbalansert kosthold. Frukt, grønnsaker og magert protein kan lindre og bidra til å forhindre akneutbrudd, i henhold til 2009-utgaven av "Dermato-endokrinologi". Livsstilsendringer som inkorporerer disse matvarene i dietten, vil høste de beste resultatene. I tillegg til å forbedre huden din, vil maten hjelpe deg med å oppnå et generelt bedre helsenivå. Det er imidlertid ikke noe mirakel, over natten botemidler.

Ferske råvarer. (Bilde: Marucyan / IStock / Getty Images)

Vitamin C-rik mat

Friske jordbær. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Noen av de beste matene å spise for å bli kvitt akne og hudormer vil inneholde respektable mengder vitamin C. Dette vitaminet er nødvendig for å reparere og vokse alt vev i kroppen din, sier National Institutes of Health. Antioxidanten bidrar til å beskytte huden din mens du helbreder den. Alle frukter og grønnsaker inneholder litt vitamin C, sier NIH. Frukt i bærfamilien er gode kilder du kan velge mellom. Disse inkluderer rød og svart bringebær, jordbær, blåbær og tranebær. Andre vitamin C-rike frukter inkluderer kirsebær, epler, mango, papaya, ananas, pærer, meloner og sitrusfrukter. Sitrusfrukter inkluderer grapefrukt, sitroner, limes, mandariner og appelsiner. Juice laget av disse fruktene kan også inneholde store mengder av det hud-sunne næringsstoffet. Vegetabilske kilder til næringsstoffet inkluderer tomater, varianter av poteter som søte og hvite, kål, brokkoli, blomkål og grønne grønnsaker. Mørke, grønne grønnsaker inkluderer spinat, grøntgrønt, sennepgrønt og collards, ifølge American Heart Association.

Proteinrike matvarer

Røde nyrebønner. (Bilde: Spaxiax / iStock / Getty Images)

Bytte ut usunn, høyglykemiske matvarer for magert protein kan ha en positiv effekt på huden din, ifølge en studie i juli 2007-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition". Studien rapporterer at protein også øker følelsen av fylde, som forhindrer deg i å overspise og bidrar til å forhindre vektøkning og fedme. Bytte fett kjøtt med lavere fett protein kan også bidra til å bli kvitt akne og hudormer. Lean protein inkluderer plantebaserte kilder, inkludert legumes som linser, nyrebønner, splitte erter og andre bønner. Fisk som kan hjelpe huden din er de som er klassifisert som hjerte-sunn av American Heart Association. Disse inkluderer fett, kaldvannsfisk som laks, sild, ørret, sardiner, makrell og albacore tunfisk. Du kan spise fersk fisk eller hermetisert versjoner for å få ditt magre protein. Begynn å spise skinless fjærfe som kalkun og kylling for å hjelpe hudens helse.

Selen-Rich Foods

Brun ris. (Bilde: annata78 / iStock / Getty Images)

Selen er et spor mineral som er nødvendig for å opprettholde en sunn hud, ifølge Linus Pauling Institute. Selen finnes i en rekke både plantebaserte og dyrebaserte matvarer. Skalldyr inkludert østers og muslinger er rike kilder til næringsstoffet, sier National Institutes of Health. Andre dyrekilder inkluderer rødt kjøtt som biff, lam, kalvekjøtt og svinekjøtt. Fisk, fjærfe og orgel kjøtt er andre dyrebaserte diettkilder. Organ kjøtt inkluderer lever, nyrer, milt og hjerter. Plant-baserte kilder til selen inkluderer brygger gjær, hvitløk og fullkorn. Matvarer som hører inn i hele kornfamilien inkluderer havre, havrekli, byg, brun ris, hvetekli, helhvete, spelt og quinoa, sier American Heart Association. Velg helkornsprodukter som pastaer, brød, kjeks og frokostblandinger for å bli kvitt akne og hudormer.