Den beste måten å bruke en badstue på
En badstue er et lite, lukket, oppvarmet miljø som raskt kan øke kroppstemperaturen til rundt 104 grader Fahrenheit, ifølge Harvard Health Publications. Denne oppvarmingen gjør at stoffskiftet og pulsfrekvensen øker, gir blodkarene mer fleksibilitet og fremkaller ekstrem svette, ifølge Helsetjenester ved Columbia University. Disse forandringene i kroppen din kan generere følelser av indre fred, lethed, foryngelse og økt følsomhet, men eksponering for ekstrem varme kan også være farlig. Den beste måten å bruke en badstue på er å være i tråd med kroppen din gjennom hele prosessen.
Tre kvinner smiler med en badstue. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Kjøle ned før du går inn i en badstue. Vær ekstra forsiktig hvis du har trent eller engasjert i andre aktiviteter som øker kroppstemperaturen. Universitetet i Alabama Health System anbefaler å drikke litt vann for å fylle opp væskene dine. Dette vil hjelpe deg med å overopphete i badstuen.
Steg 2
Ta av med alkohol, tunge måltider og narkotika rundt den tiden du planlegger å gå inn i en badstue. Alkohol, medisiner og for mye mat i magen kan forringe kroppens evne til å kjøle seg av, noe som kan føre til overoppheting i en badstue, ifølge Harvard Health Publications. Legemidler som stimulanter, beroligende midler og andre reseptbelagte legemidler kan forandre kroppens stoffskifte og forårsake helseproblemer i varmen, sier helsevesenet i Columbia.
Trinn 3
Ta en venn med deg eller i det minste være sikker på at en annen person er i badstuen når du går inn i det, foreslår University of Alabama Health System. På denne måten har dere begge noen til å passe på deg i tilfelle du svimmer eller har et annet helseproblem mens du sitter i høye temperaturer.
Trinn 4
Begynn å bruke badstuen i korte klumper. Gå ut av badstuen hvis du utvikler hodepine eller begynner å føle deg kvalm, svimmel eller kjølt, selv om du bare har vært i badstuen i noen minutter. Du kan kanskje øke toleransen din over tid og bruke flere minutter i badstuen med hvert besøk, sier University of Alabama Health System. Men friske voksne bør ikke bruke mer enn 15 minutter i badstuen til enhver tid, sier Health Services i Columbia. Hvis du er over 65 år, må du kanskje kutte denne tiden dramatisk eller unngå badstuer helt.
Trinn 5
Kjøle ned gradvis. Du risikerer å plassere stress på hjertet ditt hvis du hopper inn i ekstremt kaldt vann, eller hvis du utsetter kroppen din for kaldt utendørs vær umiddelbart etter at du er i en badstue, advarer University of Alabama Health System. Drikk mellom to og fire glass kaldt vann når du forlater badstuen for å kjøle ned og fylle opp væskene dine, sier Harvard Health Publications.
Advarsel
Snakk med en lege før du bruker en badstue hvis du har noen helsemessige forhold. Personer med respiratoriske sykdommer eller hjerteproblemer og de som har kroniske lidelser eller regelmessig tar visse medisiner, kan ikke være trygge i en badstue, ifølge Helsetjenester i Columbia og University of Alabama Health System.
Gravide kvinner bør begrense deres eksponering mot ekstreme temperaturer eller de øker risikoen for fødselsskader, sier University of Alabama Health System.
