Den beste måten å kutte ben og lår på

Trimming av underkroppen, inkludert lårene, kalvene og til og med baken din, trenger en fokusert og strategisk tilnærming. Bare kjører på tredemølle nå og da, kommer ikke til å kutte det - du må overhale livsstilen din hvis du virkelig vil at endringen skal være merkbar og permanent. Det er fire viktige områder å fokusere på, og det er viktig at du gir hver av dem oppmerksomhet. Hvis du ignorerer ett aspekt, vil din innsats ganske enkelt ikke være like effektiv. Husk at spotreduksjon er en myte, og mens beina dine endres, så vil resten av kroppen din.

Å få trimbein krever tid og forpliktelse (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Diett kommer først

Salat (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Hvis du virkelig ønsker å trimme underkroppen, er du i utgangspunktet ute etter å kaste kroppsfett. Den enkleste måten å gjøre dette på er å være veldig fokusert på ernæringen. Det du spiser har størst innvirkning på kroppssammensetningen din, og du vil ikke bare miste fettet uten å være streng om hva du spiser. Kutt ut all junk food og sukkerholdige drikker. Fokuser på å spise magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, frø, mange fibrøse grønnsaker og litt frukt, meieri og fullkorn. Spis til du er fornøyd, ikke før du er fylt ut.

Tren hardt, tog ofte

Lunges (Bilde: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Trening, slik at du trimmer underkroppen din, krever effektivt en kombinasjon av hard kardio og vektløfting. To til tre kardiointervall-treningsøkter per uke vil utløse en hormonell respons som øker fett tap, samtidig som du utvikler lean muskelmasse, noe som er nødvendig hvis du vil ha et "tonet" eller definert utseende. To til tre treningsøkter vil også være svært effektive for fett tap, og vil bidra til muskeldefinisjon og utvikling i hver muskel i underkroppen. Øvelser for å fokusere på inkluderer knebøy, dødløft, lunges, kalvløft og benpresser. Kvinner bør ikke være opptatt av å bli veldig muskuløs fra vekt trening - det tar mange år og stor kaloriinntak å skape den typen kropp.

Sov godt

Sov godt (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Søvn har en dyp innvirkning på kroppssammensetningen. Ikke bare er søvn den eneste gangen kroppen din må reparere seg selv og å filtrere ut fettholdende stresshormoner, men det bestemmer også hvordan du spiser og hvordan du trener. Hvis du sover mindre enn syv timer om natten, er det klokt å begynne å få mer søvn. Dette vil øke hastigheten på ditt fett tap og hastigheten som din underkropp er forvandlet til.

Hydrering hjelper

Hydrate (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Undervurder ikke vannets kraft i kroppens utseende. Mens åtte glass om dagen ofte anbefales som tilstrekkelig vann, når du trener mye og prøver å gå ned i vekt, trenger du betydelig mer enn det. Drikker 3 til 6 liter per dag vil forbedre fordøyelsen, filtrere ut oppblussende giftstoffer, forbedre utseendet på cellulitt, og få deg til å føle deg hydrert og våken til tross for vanntap fra svette under trening. Alltid å holde en vannflaske med deg og velge vann over juice, brus og alkohol, vil gjøre denne prosessen betydelig enklere.