1 250-kalori måltid planer
En av de største hindringene du vil møte når du følger en redusert kalori diett for vekttap er sult. Og når du begrenser inntaket til 1 250 kalorier, vil du sørge for at hver bit er påfylling. Det betyr også å spise regelmessig, tre måltider og en matbit, for å holde sulten under kontroll og energinivåene oppe. Den 1,250-kalori dietten kan hjelpe noen å gå ned i vekt, men er best egnet for kvinner, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
En sunn hakkede salat. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Frokost
For å holde kalorier under kontroll, hold frokostmelet til ca 350 kalorier. Inkludert for det meste lavt energi-tette matvarer, som frukt, fullkorn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter, kan holde sulten i sjakk på færre kalorier. Et sunt frokostalternativ kan inkludere 1 1/2 kopper usøtet helkorns frokostblanding med 1 kopp skummet melk toppet med skiver med middels banan. Eller en full hvete engelsk muffinsmørbrød bestående av en to hvit hvit omelett toppet med 1 unse lavmett ost og servert med 2 kopper kubisk cantaloupe.
Lunsj
Som frokost bør du også holde lunsj måltiden rundt 350 kalorier. Når du prøver å gå ned i vekt, hjelper det å holde hvert måltid samme størrelse, ifølge American Academy of Family Physicians. En lunsj med lavt kaloriinnhold kan inkludere 2 kopper blandet greener toppet med 1 kopp skivede salatgrønnsaker, som agurker, tomater eller gulrøtter, og en 3 unse kokt kyllingbryst med 2 ss fettfattig dressing servert med fem hele hvete kjeks og en plomme. Et annet alternativ kan omfatte 2 kopper kjøttpudding-suppe, som kyllingnudel, med halvparten av en kalkunsmørbrød bestående av 2 gram kalkun, en skive fullkornsbrød og sennep, pluss en mandarin.
Middag
På middagen, gjør vegetabilsken fokus på måltidet ditt og hold kjøttene dine magre for å holde deg sliten mens du sparer kalorier. Et måltid på 350 kalorimiddag kan inkludere en stekegryte bestående av 2 kopper stekegrønnsaker, som brokkoli, gulrøtter og kålkål, med 3 gram reker sauteed i 1 ss vegetabilsk olje og lavnatriumsås og servert med 1/2 kopp brun ris. Eller 2 kopper stekt blomkål drizzled med 1 ts olivenolje og servert med 3 gram stekt kalkunbryst og 1/2 kopp en bakt søtpotet.
Matbit
På din 1,250-kalori diett, hold snacken til ca 200 kalorier. Som måltider, vil du føle deg mer fornøyd hvis snacken din inneholder lav-energi-tett mat. To hundre kalori snack alternativer kan inkludere 1 beholder med fettfri, sukkerfri yoghurt med middels eple; to skiver hel hvete toast hver smurt med 1 teskje peanøttsmør; eller 1/4 kopp hummus servert med halvparten av en hel hvete pita og 1/2 kopp skiver agurker.
