3000-kalori måltidsplan
Mens de fleste dietter er rettet mot vekttap, sliter noen mennesker å holde vekten på. En 3.000-kalori diett er en kalori diett som kan hjelpe de som trenger å legge pounds til rammen. Det er også et vektvedlikeholdsdiett for aktive menn i alderen 19 til 50 år. Som enhver god diettplan - til og med en diettplan med høyt kaloriinnhold - er det alltid viktig å spise en rekke matvarer fra alle matgrupper til sørg for at du får alle næringsstoffene du trenger for god helse.
En bolle med granola og frisk frukt på et frokostbord. (Bilde: martince2 / iStock / Getty Images)3000-kalori diett grunnleggende
For å passe inn i alle kalorier, må du spise tre måltider og tre snacks om dagen på 3000-kalori dietten. Et sunt og balansert 3000-kalori diett inkluderer 10 gram korn, 4 kopper grønnsaker, 2 1/2 kopper frukt, 3 kopper meieri og 7 gram proteinmat. En unse korn er lik ett stykke brød eller en halv kopp kokt pasta eller ris, mens 1 kopp grønnsak er lik 1 kopp kokte grønnsaker eller 2 kopper salatgrønt. En kopp frisk frukt eller en halv kopp tørket frukt betraktes som 1 kopp frukt, og meieri serveringsstørrelser inkluderer en kopp melk eller yoghurt, eller 1 1/2 unse naturlig ost. En unse protein er lik 1 ounce kjøtt, fjærfe eller sjømat, eller en halv unse nøtter eller en fjerdedel kopp bønner.
Serverer en sunn frokost
US Department of Agriculture anbefaler at du gjør halvparten av kornene til fullkorn. Frokost er et godt måltid for helkorn. To kopper helkornet kaldt frokostblanding med 1 kopp ikkefatfri melk og 1 kopp skivert cantaloupe gjør et sunt frokostalternativ på 3000-kalori dietten.
Mid-morning Snack Attack
En kopp nonfat yoghurt med en liten banan gjør en næringsrik mid-morgen snack. Hvis du har en tøff tid å spise alle dine måltider og snacks, drikker du væsker mellom måltider - i stedet for med dem - for å gi plass til mat, foreslår EatRight.org.
Laster opp på lunsj
Til lunsj kan du nyte en sunn røregryte laget av 3 gram reker, 2 kopper blandede grønnsaker, som brokkoli, gulrøtter og kålkål, med lavnatrium soya saus og serveres med 1 1/2 kopp brun ris.
Energizing Mid-Afternoon Snack
Hold ettermiddagen lavt bort med en høy-energi-snack bestående av en skive fullkornsbrød spredt med 1 ss peanøttsmør og servert med en halv kopp rosiner.
Sulten til middag
Et sunt middagsmåltid på 3000-kalori dietten kan inkludere 3 unser broiled svin loin med 1 1/2 kopp quinoa, 1 kopp grønne bønner, 2 kopper blandet greener med salat dressing og en halv kopp appelsauce. Inkludert for det meste magert kjøtt bidrar til å redusere inntaket av mettet fett, noe som bidrar til å holde kolesterolnivået nede.
Nattendagsmat
Avslutt dagen med en sunn matbit bestående av fem helkornsprakkere og 1 1/2 unse med lavt fett cheddarost.
