31 dager med trening for å fullføre 2018 i beast-modus

Desember er endelig her, og mens du kanskje blir fristet til å gi inn siren sangen av joggesko og sesongmessige søtsaker, er det fortsatt 31 dager igjen for å knuse dine treningsmål for året.

Du trenger ikke å forlate stuen din for en flott trening. (Bilde: Adobe Stock / ikostudio)

Uansett om du har fullstendig møtt alle dine Nyttårs resolusjoner, kan du gjøre deg stolt ved å fullføre ut dette året, passe og aktiv. Derfor skapte LIVESTRONG.COM-teamet 31 Days of Workout Videos Challenge!

Les mer: Hvordan bli motivert til å trene når det er kaldt, mørkt og elendig

Hvordan utfordringen fungerer

Hver dag skal du gjøre treningen nedenfor. Og hver uke er planlagt på samme måte:

• Mandag: trening i hele kroppen
  
• Tirsdag: ab trening
  
• Onsdag: leg / booty treningsøkt
  
• Torsdag: ab treningen
  
• Fredag: arm trening
  
• Lørdag: tilfeldig treningsøkt
  
• Søndag: yoga
  

Her er den fullstendige tidsplanen (med lenker til videoene nedenfor):

Skjermbilde dette og lagre til telefonen, så du vil alltid ha det med deg! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

• 1: Cardio Blast Workout med Natalie Jill
• 1. Yoga Warmup Med Tara Stiles
• 1. Total-Body Toning Pilates Med Cassey Ho
• 1. 4 Flytter til Fabulous Abs med Elise Joan
• 1. 5-Minute Legs and Glutes Håndkle Workout Med Natalie Jill
• 1. 12 Flytter til Flat Abs med Cassey Ho
• 1. Skulptur armene dine med tonen opp jentene
• 1. Sterk, Lean Legs Pilates Workout med Cassey Ho
• 1. Morgen Yoga Rutine Med Tara Stiles
• 1. Sterk er sexy trening med Katie Dunlop
• 1. 5-Minute Ab Utfordring Med Nicky Holender
• 1. No-Squat Booty Workout med Katie Dunlop
• 1. Sculpt dine obliques med tonen opp jenter
• 1. Slanke og sexy armer med Cassey Ho
• 1. Smelte Muffin Top Pilates Med Cassey Ho
• 1. Økt fleksibilitet med Tara Stiles
• 1. Blockbuster Pilates Trening Med Cassey Ho
• 1. 10-Minute No-Crunch Abs Med Katie Dunlop
• 1. 5-Minute Booty Challenge Med Nicky Holender
• 1. Cassey Ho's Plank Marathon
• 1. 5 minutter til fast våpen med Natalie Jill
• 1. Killer Belly, Butt and Thigh Workout Med Natalie Jill
• 1. Bygge balanse med Tara Stiles
     
• 1. Full-body-trening med Mike Donavanik
• 1. Quick HIIT Workout for Flat Abs med Elise Joan
• 1. 10-Minute Booty Workout med Daisha Graf
• 1. Killer Core Pilates Trening Med Cassey Ho
• 1. 10-minutters øvre kropps trening med Blaine Strong
• 1. 10-Minute Plyo HIIT-trening med Elise Joan
• 1. Yoga Cooldown med Tara Stiles
• 1. Sculptacular Pilates Med Cassey Ho
     

Du kan gjøre disse treningsøktene din daglige treningsutfordring eller gjøre dem i tillegg til din eksisterende treningsrutine for litt moro og variasjon. Hvis du bare gjør videoene, er hver av disse treningsøktene designet for å bli gjentatt. Så hvis man løper, men ikke nok til å utfordre deg, klikker du tilbake til begynnelsen og gjør det igjen (eller til og med tre ganger).

Før hver trening, sørg for at du varmer opp slik at du reduserer sjansene for å bli skadet og maksimere resultatene dine. Hvis du ikke allerede har en oppvarmingsrutine eller du vil prøve en ny, sjekk den som er over fra personlig trener og treningsekspert Natalie Jill.

Trettifem treningsøkter på 31 dager er ganske utfordringen! Og selv om søndagene er blokkert for yoga og aktiv utvinning, kan dine trette muskler trenge litt mer TLC. Hvis så er tilfellet, ta tak i skumrullen og prøv rask rutine fra Katie Dunlop av LoveSweatFitness nedenfor.

Les mer: 16 enkle tips for å holde seg i denne vinteren

Hvordan bli med i utfordringen

Klar til å komme i gang? Det er lett å bli med utfordringen. Her er sjekklisten før utfordringen:

1. Skriv ut kalenderen under (eller hold den tilgjengelig på telefonen eller datamaskinen), slik at du kan se på det hver dag.
   
2. Bli med i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen for å finne støtte og motivasjon fra dine andre utfordrere.
   
3. 1. desember, gjør deg klar til å starte utfordringen med oss!
   
4. Gjør trening hver dag, og skriv deretter om det i gruppen.
   
5. Hvis du legger inn på sosiale medier, må du sørge for å bruke hashtag #LivesStrongLiveWell.

Skjermbilde dette og lagre til telefonen, så du vil alltid ha det med deg! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Selv om du ikke gjør den foreskrevne utfordringsøkten, kan du fortsatt dele med Facebook-gruppen. Det er et stort, støttende samfunn av mennesker som er klare til å oppmuntre deg til å møte dine treningsmål!