Om kroppsfettprosentkart

Kroppsfettprosentdiagrammer gjør det enkelt å se om du trenger å miste, få eller opprettholde vekt, men først må du måle fettet. Det er ikke vanskelig å gjøre med en hudfoldprøve, men det hjelper å finne en trenings trener eller profesjonell som kan gjøre det for deg. Alternativt kan du vurdere å bruke kroppsmasseindeks kombinert med midjemålinger for å avgjøre om kroppsfettet ditt er i det sunne området eller sette deg i fare for kronisk sykdom.

Kaliper brukes til å måle kroppsfett. (Bilde: Snyferok / iStock / Getty Images)

Total kroppsfettprosent

Helsepersonell bruker spesialisert utstyr for å få en nøyaktig avlesning av kroppsfettprosent, men alle kan bruke en tykkelse til å gjøre en hudfoldprøve. Forsiktig klemmer huden i flere områder og måler bredden med en tykkelse, forteller deg hvor mye overflødig fett lagres under huden. Kaliperavlesningene kan omdannes til en fettprosent ved hjelp av et diagram som det som er på AccuFitness. Kaliper har noen ulemper: Resultatene kan variere avhengig av hvem som måler og kvaliteten på instrumentet, så de er ikke alltid nøyaktige. De er imidlertid en god måte å spore fett tap som du følger en diett og trening regime.

Mens AccuFitness-diagrammet er fargekodd for å vise om prosentandelen din er slank, ideell eller overvektig, kan du også sammenligne prosentandelen til et enklere diagram som bryter det ned i kroppsfettintervall i henhold til atlet, gjennomsnittlig og overvektig. Den gjennomsnittlige mengden kroppsfett for kvinner er 25 til 31 prosent, men beløpet går ned til 14 til 20 prosent for kvinnelige idrettsutøvere. Kvinner med kroppsfett på eller over 32 prosent regnes som overvektige. For menn er gjennomsnittet 18-24 prosent, mens mannlige idrettsutøvere bør ha 6 til 13 prosent kroppsfett. Fedme for menn er definert som 25 prosent kroppsfett og høyere.

Essential Body Fat Chart

Tro det eller ei, noen lagret fett er bra for deg. Benmargen, organer, sentralnervesystemet og musklene har alle en liten mengde fett, der det er helt avgjørende for normal funksjon. Det er derfor det kalles essensielt fett. Fett i sentralnervesystemet holder nerveceller avfyring i et raskt tempo, og fett lagret i muskler tjener som en viktig kilde til drivstoff under utholdenhetsaktiviteter - bare to viktige arbeidsplasser av essensielt fett.

Kvinner trenger mer viktig fett enn menn fordi det støtter hormoner og reproduktiv helse. De bør ha minst 10 til 13 prosent essensielt kroppsfett, ifølge det amerikanske rådet på trening. Til sammenligning trenger menn bare 2 til 5 prosent essensielt kroppsfett for å holde seg frisk. Dessverre kan du ikke måle din egen essensielle kroppsfett. Bare en helsepersonell ved hjelp av avanserte beregninger og utstyr kan gjøre den jobben.

Måling av abdominal fett

Når du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger for energi, blir de ekstra kaloriene forvandlet til fett og lagret i fettceller. Mest overflødig fett blir lagret under huden, og derfor kan calipers gi deg et rimelig estimat av fettprosent. Lagret fett infiltrerer også dypt inn i magen og omgir organer, der det kalles abdominalfett eller visceralt fett. Abdominal fett er spesielt dårlig for helsen din. Det øker risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes mer enn fett lagret under huden.

I stedet for å stole på prosentdiagrammer, er den beste måten å finne ut om du har for mye abdominalfett, ved å måle midjeomkretsen med et målebånd. En midje større enn 35 inches hos kvinner og 40 inches hos menn er definert som abdominal fedme. Selvfølgelig inkluderer denne målingen abdominal fett og fett under huden, men IFAS Extension University of Florida sier at forskning viser at disse verdiene er forbundet med mengden av fett dypt i magen.

Profesjonelle verktøy for å vurdere kroppsfettprosent

Et raskt og enkelt verktøy som ofte finnes på treningssentre og idrettsanlegg kan også kjøpes og brukes hjemme. Det ser ut som en typisk badeskala, men sender små elektriske strømmer inn i kroppen som oppdager kroppsfett. Denne metoden, kalt bioelektrisk impedans, måler ikke kroppsfettprosent så nøyaktig som andre metoder. Hvis du har bekymringer om kroppsfett, eller trenger en presis måling, kan det være verdt den økonomiske investeringen å få en faglig vurdering.

Imaging teknikker som brukes til å diagnostisere helseproblemer - Røntgenbilder, datastyrt tomografi (CT) og magnetisk resonans imaging (MRI) - kan brukes til å bestemme kroppsfettprosent på et lege kontor eller klinikk. Spesialiserte røntgenstråler kalt dual energy røntgenabsorptiometri, eller DEXA, bestemmer nøyaktig fettmasse, fettfri masse og bein tetthet, hvis det er en bekymring. De mest nøyaktige metodene, CT og MR, bruker henholdsvis røntgenstråler og radiobølger for å måle spesifikke områder av fett, som fett i magen.

Noen fagfolk stoler på undervannsvekt eller luftforskyvning for å beregne fettprosent. I en er du nedsenket i vann og veid, slik at eksperter kan regne ut kroppsfettprosent. I den andre sitter du i et lite kammer hvor kroppstetthet bestemmes ved å sammenligne lufttrykkforskjellene mellom det tomme og det fulle kammeret, slik at kroppsfett beregning.