Abs Diet for vegetarianere

Utviklet av Menneskes helseredaktør i sjef David Zinczenko, er Abs-dietten basert på premissen om at å spise visse matvarer hver dag vil hjelpe deg å miste vekt og få lean muskelmasse.

En bolle med mandler. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Hvis du er vegetarianer, kan du spise mest av Zinczenkos anbefalte matvarer, men ikke alle av dem. Å endre Abs-dietten til en vegetarisk livsstil vil kreve litt innsats, men det kan gjøres. Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.

Les mer: Hvordan miste vekt raskt på et vegetarisk kosthold

Grunnleggende Abs Diet Retningslinjer

Følgere av Abs Diet - samt New Abs Diet, som er det samme som originalen, men som inneholder mer dybdegående trenings- og måltidsplanleggingstips - får beskjed om å spise tre måltider og tre snacks hver dag. Hvert måltid må inkludere to eller tre av Zinczenkos "Power Foods", mens hver matbit skal inneholde en eller to. De 12 kraftmatene er mandler og andre nøtter, bønner og belgfrukter, spinat og grønne grønnsaker, meieriprodukter, instant havremel, egg, kalkun og andre magert kjøtt, jordnøddesmør, olivenolje, fullkorn, mysepulver og bringebær og andre bær. Vegetarere som slipper alt melk og egg fra kostholdet deres, må inkludere mye soya og elementer beriket med kalsium og vitamin D i sine daglige måltider.

Eksempelmeny

En typisk dag for en vegetar som følger Abs-dietten, kan begynne med en frokost med full hvete toast spredt med peanøttsmør og parret med en fruktsalat som inneholder friske bær. Din første snack bør være tidsbestemt å falle om to timer før lunsj og kan bestå av tørrstekt, usaltet mandel og skivet frisk frukt som cantaloupe eller et eple. En bolle med lentil- og grønnsaksuppe med en helkornsrulle kan være lunsj, mens en bønne dukkert og rå grønnsaker kan tjene som din forgjenger snack. Har en soyburger, brun ris og sauteed løvgrønne grønnsaker til middag og en fruktsmoothie laget med soya melk før sengetid.

Mulige fordeler

Fordi Abs-dietten motvirker bearbeidet og hurtigmat, raffinerte korn og tilsatt søtningsmidler, vil vegetarianere følge planen forbruke langt mindre mettet fett, transfett, sukker og natrium enn gjennomsnittet amerikaner mens de får masse fiber. En juksemiddag per uke er tillatt, en øvelse som kan hjelpe dieters unngå å føle seg fratatt og gi dem motivasjon til å fortsette. Trening er en viktig del av programmet, med tilhenger instruert å delta i aerob trening, styrke trening og abdominal øvelser fem til syv dager i uken. Det er sannsynlig at vegetarianere som holder seg til Abs-diettens retningslinjer vil gå ned i vekt, selv om det er behov for mer forskning.

Potensielle ulemper

Menyplanene som tilbys i Abs Diet-bøkene, inneholder ikke alternativer som er helt fri for animalske produkter. Selv om Zinczenko sier at planen kan følges av vegetarianere, antar han at du fortsatt vil spise mye egg og meieriprodukter. Soyaprodukter kan erstattes, men hvis du ikke foretrekker disse, må du øke inntaket av bønner, belgfrukter, nøtter og frø for å få nok protein. Uten nøye planlegging kan vegetarianere på kostholdet også trenge å ta kosttilskudd, spesielt vitamin B-12 kosttilskudd, for å sikre at de møter sine ernæringsmessige behov.