Mandler eller pistasjenøtter og helse

Mandler og pistasjenøtter er to typer nøtter som kan være svært gunstige for helsen din. De inneholder betydelige mengder flere næringsstoffer, og å spise dem kan også forbedre hjertehelsen og kolesterolnivået. Men fordi nøtter er også høye i kalorier, bør du konsumere dem med moderat for å unngå å få seg i vekt. En håndfull dag med mandler eller pistasjenøtter kan gi deg ernæringsmessige fordeler samtidig som du holder deg i livet.

Alminner og pistasjenøtter kan bidra til å senke kolesterolet. (Bilde: Sveta615 / iStock / Getty Images)

Vitaminer og næringsstoffer

Mandler inneholder magnesium, vitamin E og jern, og de har mer kalsium enn noen annen mutter. Både mandler og pistasjenøtter, som mange andre typer nøtter, er gode kilder til protein. De inneholder også enumettede og flerumettede fettstoffer, som er de "gode" typer fett, og bytte ut mettet fett med nøtter kan forbedre helsen din. Disse mutterene gir også fiber, noe som gir masse til kostholdet ditt og kan hjelpe din fordøyelsessystemfunksjon mer effektivt, samt hjelpe deg å miste vekt.

Hjertehelse

Nøtter som mandler og pistasjenøtter er en viktig del av et hjertesunt kosthold. Å spise dem daglig kan redusere risikoen for å få blodproppene som kan føre til hjerteinfarkt, samt sørge for at foringen av arteriene er sunn. Mandler og pistasjenøtter er rike på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å regulere hjerterytmen, blant annet viktige funksjoner. De inneholder også l-arginin, som kan forbedre fleksibiliteten til arterieveggene, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å utvikle blodpropper.

kolesterol

De enumettede og flerumettede fettene i mandler og pistasjenøtter kan bidra til å forbedre høyt kolesterolnivå. Å lage nøtter som en del av ditt hjerte-sunne kosthold, vil redusere lipoproteinet med lav tetthet, eller "dårlig" kolesterol, nivåer i blodet ditt. Dette kan igjen bidra til å forhindre hjertesykdom, siden høye LDL-nivåer er blant de viktigste årsakene til tilstanden. Å få tilstrekkelige mengder fiber kan også senke kolesterolet ditt, og plantesterolene som finnes i nøtter kan også forbedre det.

Serveringsstørrelse

Husk at selv om fettet i nøtter er den "gode" typen, inneholder mandler og pistasjenøtter fortsatt høye mengder fett og kalorier. Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen anbefaler å spise en håndfull nøtter, eller 1,5 oz., Hver dag for å forbedre hjertets helse. Spis pistasjenøtter og mandler som er rå og usaltede; konsumere nøtter dekket av sukker eller salt kan kutte sine helsemessige fordeler. Du kan også drysse salat eller frokostblanding med hakkede nøtter for å hjelpe deg med å få den håndfulle en dag.