Mandler og blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for hjertesykdom, nyresykdom og hjerneslag. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å forhindre høyt blodtrykk eller administrere prehypertensjon eller hypertensjon. Mandler er næringsrike og allsidige matvarer som kan være vanlige komponenter i et sunt kosthold for å håndtere blodtrykk.

Mandler og andre nøtter kan bidra til å senke blodtrykket. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Kalium og mandler

Mandler kan være bra for blodtrykket på grunn av deres kalium. En unse mandler inneholder 208 milligram kalium. Kalium er et mineral som kan bidra til å senke blodtrykket, og friske voksne skal få minst 4.700 milligram kalium per dag, ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010." For en høykaliumtillegg, ha skivede mandler i yoghurt, eller la stien blande med mandler, andre nøtter, peanøtter og tørket frukt. For en høykalium hovedrett, brøle kveite med knuste mandler på toppen.

Vekt og blodtrykk

Hvis du er overvektig og har høyt blodtrykk, kan tap av 7 prosent til 10 prosent av kroppsvekten redusere blodtrykket ditt, i henhold til de nasjonale nyrene og urologiske sykdommer. Personer som spiser nøtter, som mandler, har lavere risiko for vektøkning enn de som unngår å spise nøtter, ifølge en studie fra 2007 publisert i "Fedme". Sammenlignet med de fleste andre typer nøtter er mandler lavere i kalorier og høyere i kostfiber, noe som er et fyllings næringsstoff som kan bidra til å forebygge fedme og reduserer risikoen for hjertesykdom. Alminner gir 163 kalorier per gram, men kan bidra til vektøkning hvis du bruker for mange. Bruk bare mandler i små porsjoner for å forhindre utilsiktet vektøkning og økt risiko for høyt blodtrykk.

Enkelumettede fett og blodtrykk

Tørrstekt mandler gir 9,4 gram enumettet fett og bare 1,2 gram mettet fett per gram. En diett høy i enumettede fettstoffer kan bidra til å senke blodtrykket sammenlignet med en diett høy i mettet fett, ifølge forskningen som ble publisert i en artikkel fra 2006 i "American Journal of Clinical Nutrition". Mandler har mer enumettet fett per unse enn brasiløtter, cashewnøtter, valnøtter og pistasjenøtter. Enkelumettede fettstoffer kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom på grunn av deres effekt på å forbedre blodkolesterolnivået.

Mandler og natrium

Et lavnatrium diett kan bidra til å forhindre eller senke høyt blodtrykk, og mandler er naturlig natriumfrie. Helse voksne bør begrense daglig natriuminntak til 2300 milligram per dag, og personer med høyt blodtrykk eller som er utsatt for høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 milligram per dag. For å begrense natriuminntaket, velg usaltede mandelprodukter i stedet for saltede mandler eller mandelsmør. En unse tørrstekt saltede mandler inneholder 186 milligram natrium.